Master class: fitness rejuvenescedor. Vídeo

Master class: fitness rejuvenescedor. Vídeo.

Há muitas maneiras de permanecer jovem e saudável, e uma delas é a atividade física regular. Ajuda a melhorar o metabolismo, o funcionamento normal do coração e dos pulmões e também dá ao corpo uma bela forma. Neste artigo, veremos uma master class sobre condicionamento físico anti-envelhecimento que o ajudará a manter a juventude e a beleza.

Para as aulas você precisará de faixa elástica de Pilates, expansores e fitball. Eles o ajudarão a realizar exercícios de alto nível e a tornar seus treinos mais eficazes.

Exercício 1. Deite-se de lado, apoie as mãos no chão, nas pernas, logo acima dos joelhos, coloque um anel elástico de Pilates. Levante lentamente a perna que está por cima e abaixe-a lentamente até a posição inicial. Tente levantar a perna o mais alto possível, você deverá sentir os músculos se alongando. Repita 12 vezes para ambos os lados em duas séries com intervalo de 30 segundos.

Este exercício ajudará a mudar o tamanho e a forma das nádegas e coxas. Trabalha coxas, isquiotibiais e panturrilhas.

Exercício 2. Fique em pé, segure halteres nas mãos com um peso que seja confortável para você. Leve uma perna para trás (na ponta dos pés) e ao mesmo tempo incline o corpo para a frente, as costas retas, os braços com halteres esticados para baixo. Em seguida, endireite-se, dobre a perna em ângulo reto e, ao mesmo tempo, estique os halteres para cima com os braços esticados. Retorne à posição inicial. Repita 12 vezes para cada lado em três séries com intervalo de 30 segundos.

Este exercício trabalha os ombros, bíceps, abdominais, coxas e músculos da panturrilha.

Exercício 3. Prenda o expansor na maçaneta de uma porta fechada ou em um gancho bem colocado. Fique em pé e segure as alças do expansor com o braço estendido. Leve uma perna para trás e ao mesmo tempo puxe o expansor em sua direção para unir o máximo possível as clavículas. Retorne à posição inicial. Repita 12 vezes para cada lado em três séries com intervalo de 30 segundos.

Este exercício trabalha ombros, parte superior das costas, bíceps e coxas.

Exercício 4. Deite-se com o corpo sobre a bola de futebol, as costas retas e as pontas dos dedos das mãos e dos pés tocando o chão. Levante uma perna, dobrando-a na altura do joelho, e abaixe-a lentamente de volta. Repita o exercício para a outra perna. Repita 12 vezes para cada perna em três séries com intervalo de 30 segundos.

Este exercício trabalha os glúteos, coxas e músculos da região lombar.

Exercício 5. Fique em pé, segurando halteres nas mãos. Em uma perna, dê um passo à frente, dobrando o joelho em ângulo reto, e retorne à posição inicial. Repita o exercício para a outra perna. Repita 12 vezes para cada perna em três séries com intervalo de 30 segundos.

Este exercício trabalha as coxas, panturrilhas, glúteos e músculos da região lombar.

A master class sobre fitness antienvelhecimento apresenta exercícios para todos os grupos musculares e para diferentes áreas do corpo. Ao praticá-los regularmente, você melhorará sua saúde, fortalecerá seus músculos e manterá a juventude e a beleza de seu corpo. Não se esqueça que antes de iniciar as aulas você deve consultar um médico e escolher uma carga que se adapte às suas capacidades.