マスタークラス：若返りフィットネス。ビデオ

マスタークラス：若返りフィットネス。ビデオ。

若さと健康を保つ方法はたくさんありますが、その 1 つは定期的な身体活動です。新陳代謝を改善し、心臓と肺の正常な機能を高め、体に美しい形を与えます。この記事では、若さと美しさを維持するのに役立つアンチエイジングフィットネスのマスタークラスを見ていきます。

クラスには、伸縮性のあるピラティス バンド、エキスパンダー、フィットボールが必要です。高いレベルでエクササイズを実行し、トレーニングをより効果的にするのに役立ちます。

エクササイズ 1. 横向きに寝て、両手を床の上、足の膝のすぐ上に置き、伸縮性のあるピラティス リングを装着します。上にある脚をゆっくりと上げ、またゆっくりと開始位置まで下げます。脚をできるだけ高く上げてみると、筋肉が伸びるのが感じられるはずです。 30秒の休憩を挟みながら、2セットで両側12回繰り返します。

このエクササイズは、お尻と太もものサイズと形状を変えるのに役立ちます。太もも、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えます。

エクササイズ 2. まっすぐに立ち、心地よい重さのダンベルを手に持ちます。片足を後ろに戻し（つま先立ち）、同時に体を前に傾け、背中をまっすぐにし、ダンベルを持った腕を下に伸ばします。次に、体をまっすぐにして足を直角に曲げ、同時にダンベルをまっすぐな腕で上に伸ばします。開始位置に戻ります。 30秒の休憩を挟みながら、片側12回を3セット繰り返します。

このエクササイズは、肩、上腕二頭筋、腹筋、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。

演習 3. エキスパンダーを、閉じたドアのハンドルまたはしっかりと配置されたフックに取り付けます。まっすぐに立ち、腕の長さでエキスパンダーのハンドルを持ちます。片足を後ろに戻し、同時にエキスパンダーを手前に引いて、鎖骨をできるだけ近づけます。開始位置に戻ります。 30秒の休憩を挟みながら、片側12回を3セット繰り返します。

このエクササイズは、肩、背中上部、上腕二頭筋、太ももを鍛えます。

エクササイズ 4. フットボールの上に体を置き、背筋を伸ばし、指先とつま先が床に触れるよう横になります。片足を上げて膝を曲げ、ゆっくりと元に戻します。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。 30 秒の休憩を挟みながら、3 つのアプローチを各脚で 12 回繰り返します。

このエクササイズはお尻、太もも、腰の筋肉を鍛えます。

演習 5. ダンベルを手に持ち、まっすぐに立ちます。片足で一歩前に踏み出し、膝を直角に曲げ、開始位置に戻ります。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。 30 秒の休憩を挟みながら、3 つのアプローチを各脚で 12 回繰り返します。

このエクササイズは、太もも、ふくらはぎ、臀筋、腰の筋肉を鍛えます。

アンチエイジングフィットネスに関するマスタークラスでは、すべての筋肉グループと体のさまざまな領域のエクササイズを紹介します。定期的に行うことで、健康を増進し、筋肉を強化し、体の若さと美しさを維持します。クラスを開始する前に医師に相談し、自分の能力に合った負荷を選択する必要があることを忘れないでください。