Mesterklasse: foryngende kondisjon. Video

Mesterklasse: foryngende kondisjon. Video.

Det er mange måter å holde seg ung og frisk på, og en av dem er regelmessig fysisk aktivitet. Det bidrar til å forbedre stoffskiftet, normal funksjon av hjertet og lungene, og gir også kroppen din vakker form. I denne artikkelen vil vi se på en mesterklasse om anti-aldringskondisjon som vil hjelpe deg å opprettholde ungdom og skjønnhet.

For timene trenger du et elastisk pilatesbånd, ekspandere og en fitball. De vil hjelpe deg med å utføre øvelser på et høyt nivå og gjøre treningsøktene mer effektive.

Øvelse 1. Ligg på siden, hvil hendene på gulvet, på bena, rett over knærne, ta på en elastisk pilatesring. Hev sakte benet som ligger på toppen og senk det også sakte til startposisjonen. Prøv å løfte beinet så høyt som mulig, du skal kjenne at musklene strekker seg. Gjenta 12 ganger for begge sider i to sett med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelsen vil bidra til å endre størrelsen og formen på rumpa og lår. Det virker på lårene, hamstrings og legger.

Øvelse 2. Stå rett opp, hold manualer i hendene med en vekt som er behagelig for deg. Ta ett ben bakover (på tærne) og vipp samtidig kroppen fremover, ryggen er rett, armene med manualer er strukket ned. Rett deg deretter opp, bøy beinet i rett vinkel, og strekk samtidig manualene oppover med strake armer. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 12 ganger for hver side i tre sett med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelsen jobber med skuldre, biceps, magemuskler, lår og leggmuskler.

Øvelse 3. Fest utvideren til håndtaket på en lukket dør eller en fast plassert krok. Stå rett, hold håndtakene på utvideren på armlengdes avstand. Ta det ene benet tilbake og trekk samtidig ekspanderen mot deg for å samle kragebeina så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 12 ganger for hver side i tre sett med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelsen jobber med skuldre, øvre del av ryggen, biceps og lår.

Øvelse 4. Ligg med kroppen på fotballen, ryggen rett, med fingertuppene og tærne mot gulvet. Løft det ene benet opp, bøy det i kneet, og senk det sakte ned igjen. Gjenta øvelsen for det andre benet. Gjenta 12 ganger for hvert ben i tre tilnærminger med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelsen jobber med setemusklene, lårene og korsryggen.

Øvelse 5. Stå rett opp, hold manualer i hendene. På ett ben, ta et skritt fremover, bøy kneet i rett vinkel og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen for det andre benet. Gjenta 12 ganger for hvert ben i tre tilnærminger med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelsen virker på lårene, leggene, setemusklene og korsryggen.

Mesterklassen om antialdringskondisjon presenterer øvelser for alle muskelgrupper og for forskjellige områder av kroppen. Ved å gjøre dem regelmessig vil du forbedre helsen din, styrke musklene og opprettholde ungdommen og skjønnheten til kroppen din. Ikke glem at før du starter klassene må du konsultere en lege og velge en belastning som passer dine evner.