Master class: foryngende fitness. Video

Master class: foryngende fitness. Video.

Der er mange måder at forblive ung og sund på, og en af ​​dem er regelmæssig fysisk aktivitet. Det hjælper med at forbedre stofskiftet, normal funktion af hjertet og lungerne og giver også din krop en smuk form. I denne artikel vil vi se på en mesterklasse om anti-aging fitness, der vil hjælpe dig med at bevare ungdom og skønhed.

Til undervisning skal du bruge et elastisk pilatesbånd, ekspandere og en fitball. De vil hjælpe dig med at udføre øvelser på et højt niveau og gøre din træning mere effektiv.

Øvelse 1. Læg dig på siden, hvil hænderne på gulvet, på benene, lige over knæene, sæt en elastisk pilatesring på. Løft langsomt benet, der ligger ovenpå, og sænk det også langsomt til udgangspositionen. Prøv at løfte dit ben så højt som muligt, du skal mærke musklerne strække sig. Gentag 12 gange for begge sider i to sæt med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelse vil hjælpe med at ændre størrelsen og formen på dine balder og lår. Det virker på dine lår, baglår og lægge.

Øvelse 2. Stå oprejst, hold håndvægte i hænderne med en vægt, der er behagelig for dig. Tag det ene ben tilbage (på tæerne) og vip samtidig kroppen fremad, ryggen er lige, dine arme med håndvægte er strakt ned. Ret dig derefter op, bøj ​​benet i en ret vinkel, og stræk samtidig håndvægtene opad med lige arme. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 12 gange for hver side i tre sæt med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelse træner dine skuldre, biceps, mavemuskler, lår og lægmuskler.

Øvelse 3. Fastgør expanderen til håndtaget på en lukket dør eller en fast placeret krog. Stå lige, hold håndtagene på expanderen i armslængde. Tag det ene ben tilbage og træk samtidig ekspanderen mod dig for at samle dine kraveben så meget som muligt. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 12 gange for hver side i tre sæt med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelse virker på skuldre, øvre ryg, biceps og lår.

Øvelse 4. Lig med kroppen på fodbolden, ryggen ret, med fingerspidserne og tæerne i gulvet. Løft det ene ben op, bøj ​​det i knæet, og sænk det langsomt ned igen. Gentag øvelsen for det andet ben. Gentag 12 gange for hvert ben i tre tilgange med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelse træner balder, lår og lændemuskler.

Øvelse 5. Stå oprejst, med håndvægte i hænderne. Tag et skridt fremad på det ene ben, bøj ​​dit knæ i en ret vinkel og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen for det andet ben. Gentag 12 gange for hvert ben i tre tilgange med en pause på 30 sekunder.

Denne øvelse træner dine lår, lægge, baldemuskler og lændemuskler.

Masterklassen om anti-aging fitness præsenterer øvelser for alle muskelgrupper og til forskellige områder af kroppen. Ved at gøre dem regelmæssigt vil du forbedre dit helbred, styrke dine muskler og bevare din krops ungdom og skønhed. Glem ikke, at før du starter klasser, skal du konsultere en læge og vælge en belastning, der passer til dine evner.