마스터 클래스: 활력을 되찾아주는 피트니스. 동영상

마스터 클래스: 활력을 되찾아주는 피트니스. 동영상.

젊고 건강하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 하나가 규칙적인 신체 활동입니다. 신진대사를 개선하고 심장과 폐의 정상적인 기능을 향상시키며 신체를 아름다운 모양으로 만들어줍니다. 이 기사에서는 젊음과 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 노화 방지 피트니스에 대한 마스터 클래스를 살펴보겠습니다.

수업을 위해서는 신축성 있는 필라테스 밴드, 확장기 및 핏볼이 필요합니다. 그들은 높은 수준의 운동을 수행하고 운동을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

운동 1. 옆으로 누워 손을 바닥, 다리, 무릎 바로 위에 놓고 탄력 있는 필라테스 링을 착용합니다. 위에 놓인 다리를 천천히 들어올리고 천천히 시작 위치로 내립니다. 다리를 최대한 높이 들어 올리면 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 30초 휴식으로 양쪽을 2세트로 12회 반복합니다.

이 운동은 엉덩이와 허벅지의 크기와 모양을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 허벅지, 햄스트링, 종아리에 효과가 있습니다.

운동 2. 똑바로 서서 자신에게 편안한 무게로 덤벨을 손에 잡습니다. 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 (발가락으로) 동시에 몸을 앞으로 기울이고 등은 곧게 펴고 덤벨이 달린 팔은 아래로 늘어납니다. 그런 다음 똑바로 세우고 다리를 직각으로 구부린 동시에 팔을 곧게 펴고 덤벨을 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 30초 휴식으로 3세트로 각 측면에 대해 12회 반복합니다.

이 운동은 어깨, 팔뚝, 복근, 허벅지 및 종아리 근육에 작용합니다.

운동 3. 확장기를 닫힌 문의 손잡이나 단단히 고정된 고리에 부착합니다. 똑바로 서서 확장기의 손잡이를 팔 길이만큼 잡습니다. 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 동시에 확장 장치를 몸쪽으로 당겨 쇄골을 최대한 모으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 30초 휴식으로 3세트로 각 측면에 대해 12회 반복합니다.

이 운동은 어깨, 등 위쪽, 팔뚝 및 허벅지에 작용합니다.

운동 4. 등을 곧게 펴고 손끝과 발가락이 바닥에 닿도록 축구공 위에 몸을 눕힙니다. 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부린 후 천천히 다시 아래로 내립니다. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하세요. 30초 휴식으로 3회 접근 방식으로 각 다리에 대해 12회 반복합니다.

이 운동은 엉덩이, 허벅지, 허리 근육을 단련시킵니다.

운동 5. 손에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 직각으로 구부린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하세요. 30초 휴식으로 3회 접근 방식으로 각 다리에 대해 12회 반복합니다.

이 운동은 허벅지, 종아리, 둔근, 허리 근육을 단련시킵니다.

노화 방지 피트니스에 대한 마스터 클래스는 모든 근육 그룹과 신체의 다양한 부위에 대한 운동을 제공합니다. 정기적으로 수행하면 건강이 향상되고 근육이 강화되며 신체의 젊음과 아름다움이 유지됩니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 자신의 능력에 맞는 하중을 선택해야 함을 잊지 마십시오.