Średnia miesięczna waga sztangi w treningu sztangisty

Jaka powinna być intensywność obciążenia treningowego i jak prawidłowo i realistycznie je zaplanować? – trzeba się zgodzić, wiele od tego zależy… A jaki powinien być średni miesięczny ciężar sztangi w treningu sztangisty? – w tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te wcale nie proste pytania…

Załóżmy, że do końca roku zawodnik osiągnął wynik 270 kg. Średnia waga treningowa wynosi 100 kg, co stanowi 37% kwoty podwójnej imprezy. Ten sam procent powinien stanowić średnia waga planowanego wyniku (na przykład 290 kg) na następny rok. Po przeliczeniu wynosi to 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - co oznacza, że ​​sportowiec musi zaplanować zwiększenie średniej masy treningowej rocznie ze 100 do 107,3 ​​kg.

Zakładając, że intensywność będzie wzrastać stopniowo, to co miesiąc przyrost powinien wynosić 0,66 kg (7,3 kg: 11 miesięcy treningu). Oznacza to, że w 1. miesiącu intensywność powinna wynosić około 100,7, w 3. miesiącu - 102, w 5. miesiącu - 103,3 kg itd. Oczywiście ćwicząc według tego schematu nie zapominamy, oprócz intensywnego Trenuj. Zadbaj także o dobry wypoczynek, przestrzegaj dobrej i zbilansowanej diety i częściej odwiedzaj swój ulubiony sklep z odżywkami dla sportowców - Twoje ciało nie powinno odczuwać głodu. Należy mu zapewnić obfitość wszelkiego rodzaju „materiałów budowlanych”, w przeciwnym razie nie będzie widać postępów w szkoleniu…

Ustaliliśmy więc przybliżony wzrost obciążenia... W tym przypadku zwiększenie intensywności do zaplanowanych wartości zakłada identyczną zawartość obciążenia treningowego. W procesie przygotowania sportowca istnieje potrzeba zmiany objętości niektórych ćwiczeń, co w naturalny sposób prowadzi do zmiany średniej masy treningowej w stosunku do planowanej. Może być większa lub mniejsza i bardzo trudno jest osiągnąć zaplanowaną w ten sposób intensywność.

Jednakże intensywność obciążenia w każdym ćwiczeniu wyrażona w kilogramach zaciemnia treść treningu i nie daje wyobrażenia o tym, z jakim ciężarem sztangi faktycznie ćwiczył zawodnik. Przykładowo, jeśli średni ciężar treningowy sztangi w rwaniu w czterech seriach wyniósł 80 kg, nie oznacza to, że zawodnik wykonał wszystkie ćwiczenia z tym konkretnym ciężarem. Mógłby np. dwa razy podnieść 70 kg i dwa razy 90 kg, albo raz 100 kg i 80 kg, a dwa razy 70 kg itd. Inny przykład: możesz wykonać martwy ciąg w rwaniu 5 razy z ciężarem 80 kg i 110 kg. Wydawałoby się, że średnia waga na 10 bojów (przy rwaniu 100 kg) odpowiada optymalnym wartościom doskonalenia techniki w rwaniu - 95 kg, ale w rzeczywistości jest to dalekie od tego samego.

Zatem opisane powyżej średniomiesięczne planowanie intensywności obciążenia sztangisty ma szereg wad i dlatego jest rzadko stosowane w praktyce.

Naturalnie do zastosowania w praktyce potrzebna jest prostsza, bardziej przystępna i jednocześnie dokładniejsza metoda planowania intensywności obciążeń. Ta metoda jest proponowana w tej instrukcji.

Po pierwsze, wynik określa się jako sumę podwójnego wydarzenia, które zawodnik musi osiągnąć w ciągu roku.

Dla każdej kategorii wagowej (w niektórych latach treningu i w zależności od wieku, w którym rozpoczął się trening) istnieją pewne średnie (możliwe) normy wzrostu wyników, które stanowią podstawę planowania. Przeczytaj więcej o tej metodzie obliczeń w naszym następnym artykule.