Средно месечно тегло на щанга в тренировка на щангист

Каква трябва да бъде интензивността на тренировъчното натоварване и как да го планирате правилно и реалистично? – съгласете се, много зависи от това... А какво трябва да бъде средното месечно тегло на щанга в тренировката на щангист? – в тази статия ще се опитаме да отговорим на тези съвсем не прости въпроси...

Да кажем, че до края на годината спортистът е постигнал резултат от 270 кг. Средното тренировъчно тегло е 100 кг, което е 37% от сумата на двойното събитие. Същият процент трябва да бъде средното тегло на планирания резултат (например 290 кг) за следващата година. Когато се изчисли, това е 107,3 ​​кг / 290 кг х 37% /2 - което означава, че спортистът трябва да планира да увеличи средното тегло за тренировка на година от 100 на 107,3 ​​кг.

Ако приемем, че интензивността ще се увеличава постепенно, тогава всеки месец увеличението трябва да бъде 0,66 кг (7,3 кг: 11 месеца тренировки). Това означава, че през първия месец интензивността трябва да бъде приблизително 100,7, през третия месец - 102, през петия месец - 103,3 кг и т.н. Естествено, когато работим по тази схема, не забравяме освен интензивните Освен това си почивайте качествено, храните се добре и балансирано и посещавайте по-често любимия си магазин за спортно хранене – тялото ви не трябва да изпитва глад. Той трябва да бъде снабден с всички видове "строителни материали" в изобилие, иначе няма да видите никакъв напредък в обучението...

И така, ние подредихме приблизителното увеличение на натоварването ... В този случай увеличаването на интензивността до планираните стойности предполага същото съдържание на тренировъчното натоварване. В процеса на подготовка на спортист е необходимо да се промени обемът на определени упражнения, което естествено води до промяна на средното тренировъчно тегло по отношение на планираното. Тя може да бъде по-голяма или по-малка и е много трудно да се постигне планираната по този начин интензивност.

Интензивността на натоварването във всяко упражнение обаче, изразена в килограми, затъмнява съдържанието на тренировката и не може да даде представа с каква тежест на щанга реално е тренирал спортистът. Например, ако средното тренировъчно тегло на щангата в изтръгването в четири серии е 80 кг, това не означава, че спортистът е извършил всички повдигания с това конкретно тегло. Той може например да вдигне 70 кг два пъти и 90 кг два пъти или 100 кг и 80 кг веднъж и 70 кг два пъти и т.н. Друг пример: можете да изпълните мъртва тяга 5 пъти с тегло 80 кг и 110 кг. Средното тегло за 10 повдигания (с изтръгване от 100 кг), изглежда, съответства на оптималните стойности за подобряване на техниката в изтръгването - 95 кг, но в действителност далеч не е същото.

По този начин средното месечно планиране на интензивността на натоварването на щангист, описано по-горе, има редица недостатъци и следователно рядко се използва на практика.

Естествено, за практическо използване е необходим по-прост, по-достъпен и в същото време по-точен метод за планиране на интензивността на натоварването. Този метод е предложен в това ръководство.

Първо, резултатът се определя в сумата от двойната проява, която спортистът трябва да постигне за една година.

За всяка тегловна категория (в определени години на обучение и в зависимост от възрастта, в която е започнало обучението), има определени средни (възможни) норми за повишаване на резултатите, които се вземат като основа за планиране. Прочетете повече за този метод на изчисление в следващата ни статия.