Peso medio mensile di un bilanciere nell'allenamento di un sollevatore di pesi

Quale dovrebbe essere l'intensità del carico di allenamento e come pianificarlo correttamente e realisticamente? – devi essere d’accordo, molto dipende da questo... E quale dovrebbe essere il peso medio mensile di un bilanciere nell’allenamento di un sollevatore di pesi? – in questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande per nulla semplici…

Diciamo che entro la fine dell'anno l'atleta ha raggiunto un risultato di 270 kg. Il peso medio dell'allenamento è di 100 kg, ovvero il 37% dell'importo del doppio evento. La stessa percentuale dovrebbe essere il peso medio del risultato pianificato (ad esempio 290 kg) per l'anno successivo. Una volta calcolato, è 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - il che significa che l'atleta deve pianificare di aumentare il peso medio di allenamento all'anno da 100 a 107,3 ​​kg.

Supponendo che l'intensità aumenti gradualmente, ogni mese l'aumento dovrebbe essere di 0,66 kg (7,3 kg: 11 mesi di allenamento). Ciò significa che nel 1° mese l'intensità dovrebbe essere di circa 100,7, nel 3° mese - 102, nel 5° mese - 103,3 kg, ecc. Naturalmente, quando ci alleniamo secondo questo schema, non dimentichiamo, oltre all'intensivo allenamento, inoltre, riposati di qualità, segui una dieta buona ed equilibrata e visita più spesso il tuo negozio di nutrizione sportiva preferito: il tuo corpo non dovrebbe avere fame. Dovrebbe essere fornito di tutti i tipi di "materiali da costruzione" in abbondanza, altrimenti non vedrai alcun progresso nell'addestramento...

Quindi, abbiamo risolto l'aumento approssimativo del carico... In questo caso, l'aumento dell'intensità ai valori pianificati presuppone lo stesso contenuto del carico di allenamento. Nel processo di preparazione di un atleta, è necessario modificare il volume di alcuni esercizi, il che, naturalmente, porta a una modifica del peso medio di allenamento rispetto a quello pianificato. Può essere maggiore o minore ed è molto difficile raggiungere l'intensità prevista in questo modo.

Tuttavia, l’intensità del carico di ciascun esercizio, espressa in chilogrammi, oscura il contenuto dell’allenamento e non può dare un’idea di quanto peso del bilanciere si è effettivamente allenato l’atleta. Ad esempio, se il peso medio di allenamento del bilanciere nello strappo in quattro serie era di 80 kg, ciò non significa che l'atleta abbia eseguito tutti i sollevamenti con questo particolare peso. Potrebbe, ad esempio, sollevare 70 kg due volte e 90 kg due volte, oppure 100 kg e 80 kg una volta e 70 kg due volte, ecc. Un altro esempio: puoi eseguire stacchi da terra con snatch 5 volte con un peso di 80 kg e 110 kg. Il peso medio per 10 sollevamenti (con uno strappo di 100 kg), sembrerebbe, corrisponde ai valori ottimali per migliorare la tecnica nello strappo - 95 kg, ma in realtà è lungi dall'essere lo stesso.

Pertanto, la pianificazione mensile media dell’intensità di carico di un sollevatore di pesi sopra descritta presenta una serie di svantaggi e viene quindi utilizzata raramente nella pratica.

Naturalmente, per l'utilizzo pratico, è necessario un metodo di pianificazione dell'intensità di carico più semplice, più accessibile e allo stesso tempo più accurato. Questo metodo è proposto in questo manuale.

Innanzitutto, il risultato è determinato dalla somma del doppio evento che l'atleta deve realizzare in un anno.

Per ciascuna categoria di peso (in determinati anni di allenamento e in base all'età in cui è iniziata l'allenamento), esistono alcune norme medie (possibili) per l'aumento dei risultati, che vengono prese come base per la pianificazione. Maggiori informazioni su questo metodo di calcolo nel nostro prossimo articolo.