Peso médio mensal de uma barra no treinamento de um levantador de peso

Qual deve ser a intensidade da carga de treinamento e como planejá-la de maneira correta e realista? – você deve concordar, depende muito disso... E qual deve ser o peso médio mensal de uma barra no treino de um levantador de peso? – neste artigo tentaremos responder a estas perguntas nada simples...

Digamos que até o final do ano o atleta tenha alcançado o resultado de 270 kg. O peso médio do treino é de 100 kg, o que representa 37% do valor do evento duplo. O mesmo percentual deve ser o peso médio do resultado planejado (por exemplo, 290 kg) para o próximo ano. Quando calculado, é 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 – o que significa que o atleta precisa se planejar para aumentar o peso médio de treinamento por ano de 100 para 107,3 ​​kg.

Supondo que a intensidade aumentará gradativamente, então a cada mês o aumento deverá ser de 0,66 kg (7,3 kg: 11 meses de treino). Isso significa que no 1º mês a intensidade deve ser de aproximadamente 100,7, no 3º mês - 102, no 5º mês - 103,3 kg, etc. treinamento, além disso, descanse com qualidade, faça uma dieta boa e balanceada e visite sua loja de nutrição esportiva favorita com mais frequência - seu corpo não deve sentir fome. Ele deve receber todos os tipos de “materiais de construção” em abundância, caso contrário você não verá nenhum progresso no treinamento...

Então, resolvemos o aumento aproximado de carga... Neste caso, aumentar a intensidade para os valores planejados pressupõe conteúdo idêntico da carga de treinamento. No processo de preparação de um atleta, há necessidade de alteração do volume de determinados exercícios, o que, naturalmente, leva a uma alteração do peso médio de treino em relação ao planejado. Pode ser maior ou menor, e é muito difícil atingir a intensidade planejada desta forma.

Porém, a intensidade da carga em cada exercício, expressa em quilogramas, obscurece o conteúdo do treinamento e não pode dar uma ideia de quanto peso da barra o atleta realmente treinou. Por exemplo, se o peso médio de treinamento da barra no snatch em quatro séries foi de 80 kg, isso não significa que o atleta realizou todos os levantamentos com esse peso específico. Ele poderia, por exemplo, levantar 70 kg duas vezes e 90 kg duas vezes, ou 100 kg e 80 kg uma vez e 70 kg duas vezes, etc. Outro exemplo: você pode realizar snatch deadlifts 5 vezes com um peso de 80 kg e 110 kg. O peso médio para 10 levantamentos (com um arrebatamento de 100 kg), ao que parece, corresponde aos valores ideais para melhorar a técnica no arrebatamento - 95 kg, mas na realidade está longe de ser o mesmo.

Assim, o planejamento médio mensal da intensidade de carga de um levantador de peso descrito acima tem uma série de desvantagens e, portanto, é raramente utilizado na prática.

Naturalmente, para uso na prática, é necessário um método de planejamento de intensidade de carga mais simples, acessível e ao mesmo tempo mais preciso. Este método é proposto neste manual.

Primeiramente, o resultado é determinado na soma da prova dupla, que o atleta deve realizar em um ano.

Para cada categoria de peso (em determinados anos de treino e dependendo da idade de início do treino), existem certas normas médias (possíveis) para o aumento dos resultados, que são tomadas como base para o planeamento. Leia mais sobre este método de cálculo em nosso próximo artigo.