역도 훈련에서 바벨의 월 평균 무게

훈련 부하의 강도는 어떻게 되어야 하며, 이를 올바르고 현실적으로 계획하는 방법은 무엇입니까? – 당신도 동의해야 합니다. 많은 것이 이것에 달려 있습니다... 그리고 역도 선수의 훈련에서 바벨의 월 평균 무게는 얼마가 되어야 할까요? – 이 기사에서 우리는 전혀 간단하지 않은 질문에 답하려고 노력할 것입니다...

운동선수가 연말까지 270kg의 결과를 달성했다고 가정해 보겠습니다. 평균 훈련 체중은 100kg으로 더블 종목 양의 37%에 해당한다. 동일한 비율은 내년에 계획된 결과(예: 290kg)의 평균 체중이어야 합니다. 계산하면 107.3kg / 290kg x 37% /2입니다. 이는 운동선수가 연간 평균 훈련 체중을 100kg에서 107.3kg으로 늘릴 계획을 세워야 함을 의미합니다.

강도가 점진적으로 증가한다고 가정하면 매월 증가량은 0.66kg(7.3kg: 11개월 훈련)이 되어야 합니다. 즉, 첫 번째 달에는 강도가 약 100.7, 세 번째 달에는 102, 다섯 번째 달에는 103.3kg 등이 되어야 합니다. 당연히 이 계획에 따라 운동할 때 집중적인 것 외에도 잊지 마세요. 훈련, 또한 양질의 휴식을 취하고 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 섭취하고 좋아하는 스포츠 영양 매장을 더 자주 방문하십시오. 몸이 배고프지 않아야합니다. 그는 온갖 종류의 "건축 자재"를 풍부하게 제공받아야 합니다. 그렇지 않으면 훈련에 어떤 진전도 볼 수 없을 것입니다...

그래서 대략적인 부하 증가를 정리했습니다... 이 경우 계획된 값으로 강도를 높이는 것은 훈련 부하의 내용이 동일하다고 가정합니다. 운동선수를 준비하는 과정에서 특정 운동의 양을 변경할 필요가 있으며, 이는 자연스럽게 계획된 운동과 관련하여 평균 훈련 중량의 변화로 이어집니다. 그 강도는 더 클 수도 있고 더 작을 수도 있으며, 이런 방식으로 계획된 강도를 달성하는 것은 매우 어렵습니다.

그러나 킬로그램으로 표시되는 각 운동의 부하 강도는 훈련 내용을 모호하게 하고 선수가 실제로 얼마나 많은 바벨 무게로 훈련했는지에 대한 아이디어를 제공할 수 없습니다. 예를 들어, 4세트 스내치에서 바벨의 평균 훈련 무게가 80kg이었다고 해서 선수가 이 특정 무게로 모든 리프트를 수행했다는 의미는 아닙니다. 예를 들어 그는 70kg을 두 번, 90kg을 두 번, 또는 100kg과 80kg을 한 번, 70kg을 두 번 들어올릴 수 있습니다. 또 다른 예: 80kg과 110kg의 무게로 스내치 데드리프트를 5회 수행할 수 있습니다. 10회 리프트(스내치 100kg)의 평균 무게는 스내치 기술 향상을 위한 최적 값인 95kg에 해당하는 것처럼 보이지만 실제로는 동일하지 않습니다.

따라서 위에서 설명한 역도 선수의 부하 강도에 대한 월별 평균 계획은 많은 단점이 있으므로 실제로는 거의 사용되지 않습니다.

당연히 실제로 사용하려면 더 간단하고 접근하기 쉬우며 동시에 더 정확한 부하 강도 계획 방법이 필요합니다. 이 방법은 이 매뉴얼에서 제안됩니다.

첫째, 선수가 1년 안에 달성해야 하는 더블 종목의 합산으로 결과가 결정된다.

각 체중 범주(특정 훈련 연도 및 훈련이 시작된 연령에 따라)에는 결과 증가에 대한 특정 평균 (가능한) 표준이 있으며 이는 계획의 기초로 사용됩니다. 다음 기사에서 이 계산 방법에 대해 자세히 알아보세요.