Průměrná měsíční hmotnost činky v tréninku vzpěrače

Jaká by měla být intenzita tréninkové zátěže a jak ji správně a reálně naplánovat? – musíte souhlasit, na tom hodně záleží... A jaká by měla být průměrná měsíční váha činky v tréninku vzpěrače? – v tomto článku se pokusíme odpovědět na tyto vůbec ne jednoduché otázky...

Řekněme, že do konce roku sportovec dosáhl výsledku 270 kg. Průměrná tréninková váha je 100 kg, což je 37 % z dvojnásobného množství akce. Stejné procento by měla být průměrná hmotnost plánovaného výsledku (například 290 kg) pro příští rok. Při přepočtu je to 107,3 ​​kg / 290 kg x 37 % /2 - což znamená, že sportovec musí plánovat zvýšení průměrné tréninkové hmotnosti za rok ze 100 na 107,3 ​​kg.

Za předpokladu, že se intenzita bude postupně zvyšovat, pak by každý měsíc měl nárůst činit 0,66 kg (7,3 kg: 11 měsíců tréninku). To znamená, že v 1. měsíci by intenzita měla být přibližně 100,7, ve 3. měsíci - 102, v 5. měsíci - 103,3 kg atd. Při cvičení podle tohoto schématu samozřejmě nezapomínáme kromě intenzivní trénink, Také si dopřejte kvalitní odpočinek, jezte kvalitní a vyváženou stravu a častěji navštěvujte svůj oblíbený obchod se sportovní výživou – vaše tělo by nemělo pociťovat hlad. Měl by mu být poskytnut dostatek všech druhů „stavebních materiálů“, jinak ve výcviku neuvidíte žádný pokrok...

Takže jsme vyřešili přibližné zvýšení zátěže... V tomto případě zvýšení intenzity na plánované hodnoty předpokládá shodný obsah tréninkové zátěže. V procesu přípravy sportovce je potřeba měnit objem určitých cviků, což přirozeně vede ke změně průměrné tréninkové hmotnosti oproti plánované. Může být větší i menší a takto plánované intenzity je velmi obtížné dosáhnout.

Intenzita zátěže v každém cviku, vyjádřená v kilogramech, však zakrývá obsah tréninku a nemůže poskytnout představu o tom, s jakou váhou činky sportovec skutečně trénoval. Pokud byla například průměrná tréninková váha činky v chvatu ve čtyřech sériích 80 kg, neznamená to, že sportovec provedl všechny zdvihy s touto konkrétní vahou. Mohl např. zvednout 2x 70 kg a 2x 90 kg, nebo 100 kg a 80 kg jednou a 70 kg dvakrát atd. Jiný příklad: mrtvé tahy tahů můžete provádět 5x s hmotností 80 kg a 110 kg. Průměrná váha na 10 zdvihů (s chvatem 100 kg), zdá se, odpovídá optimálním hodnotám pro zlepšení techniky v chvatu - 95 kg, ale ve skutečnosti to zdaleka není stejné.

Výše popsané průměrné měsíční plánování intenzity zátěže vzpěrače má tedy řadu nevýhod, a proto se v praxi používá jen zřídka.

Pro použití v praxi je přirozeně potřeba jednodušší, dostupnější a zároveň přesnější způsob plánování intenzity zátěže. Tato metoda je navržena v tomto návodu.

Nejprve se určí výsledek v součtu dvojboje, kterého musí sportovec dosáhnout za rok.

Pro každou váhovou kategorii (v určitých letech tréninku a v závislosti na věku, kdy trénink začal) existují určité průměrné (možné) normy pro nárůst výsledků, které jsou brány jako základ pro plánování. Přečtěte si více o této metodě výpočtu v našem dalším článku.