Trọng lượng trung bình hàng tháng của một thanh tạ trong quá trình tập luyện của một vận động viên cử tạ

Cường độ của khối lượng đào tạo là bao nhiêu và làm thế nào để lập kế hoạch cho nó một cách chính xác và thực tế? – bạn phải đồng ý, rất nhiều điều phụ thuộc vào điều này... Và trọng lượng trung bình hàng tháng của một thanh tạ trong quá trình tập luyện của một vận động viên cử tạ là bao nhiêu? – trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời những câu hỏi không hề đơn giản này…

Giả sử đến cuối năm vận động viên đã đạt được kết quả là 270 kg. Trọng lượng tập luyện trung bình là 100 kg, bằng 37% khối lượng của nội dung đôi. Tỷ lệ phần trăm tương tự phải là trọng lượng trung bình của kết quả dự kiến ​​​​(ví dụ: 290 kg) cho năm tiếp theo. Khi tính ra thì là 107,3 ​​kg/290 kg x 37%/2 - nghĩa là vận động viên cần có kế hoạch tăng mức tạ tập trung bình mỗi năm từ 100 lên 107,3 ​​kg.

Giả sử cường độ tăng dần thì mỗi tháng mức tăng sẽ là 0,66 kg (7,3 kg: 11 tháng tập luyện). Điều này có nghĩa là trong tháng đầu tiên cường độ phải xấp xỉ 100,7, vào tháng thứ 3 - 102, vào tháng thứ 5 - 103,3 kg, v.v. Đương nhiên, khi tập luyện theo chế độ này, chúng ta không quên, ngoài việc tập luyện chuyên sâu. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi chất lượng, ăn uống lành mạnh và cân bằng, đồng thời ghé thăm cửa hàng dinh dưỡng thể thao yêu thích của bạn thường xuyên hơn - cơ thể bạn sẽ không cảm thấy đói. Anh ta phải được cung cấp đầy đủ các loại “vật liệu xây dựng”, nếu không bạn sẽ không thấy bất kỳ tiến bộ nào trong quá trình đào tạo…

Vì vậy, chúng tôi đã sắp xếp mức tăng tải gần đúng... Trong trường hợp này, việc tăng cường độ lên các giá trị theo kế hoạch giả định nội dung giống hệt của tải tập luyện. Trong quá trình chuẩn bị cho một vận động viên, cần phải thay đổi khối lượng của một số bài tập nhất định, điều này đương nhiên dẫn đến sự thay đổi về trọng lượng tập luyện trung bình so với kế hoạch. Nó có thể lớn hơn hoặc ít hơn và rất khó đạt được cường độ dự kiến ​​theo cách này.

Tuy nhiên, cường độ tải trọng trong mỗi bài tập, tính bằng kg, che khuất nội dung tập luyện và không thể đưa ra ý tưởng về trọng lượng tạ mà vận động viên thực sự đã tập luyện. Ví dụ: nếu trọng lượng tập luyện trung bình của thanh tạ trong bốn hiệp là 80 kg, điều này không có nghĩa là vận động viên đã thực hiện tất cả các lần nâng với mức tạ cụ thể này. Ví dụ, anh ta có thể nâng 70 kg hai lần và 90 kg hai lần, hoặc 100 kg và 80 kg một lần và 70 kg hai lần, v.v. Một ví dụ khác: bạn có thể thực hiện động tác giật giật 5 lần với mức tạ 80 kg và 110 kg. Có vẻ như trọng lượng trung bình cho 10 lần nâng (với cử giật là 100 kg) tương ứng với các giá trị tối ưu để cải thiện kỹ thuật trong cử giật - 95 kg, nhưng trên thực tế thì nó không giống nhau.

Do đó, việc lập kế hoạch trung bình hàng tháng về cường độ tải của một vận động viên cử tạ được mô tả ở trên có một số nhược điểm và do đó hiếm khi được sử dụng trong thực tế.

Đương nhiên, để sử dụng trong thực tế, cần có một phương pháp lập kế hoạch cường độ tải đơn giản hơn, dễ tiếp cận hơn và đồng thời chính xác hơn. Phương pháp này được đề xuất trong hướng dẫn này.

Đầu tiên, kết quả được xác định bằng tổng nội dung thi đấu đôi mà vận động viên phải đạt được trong một năm.

Đối với mỗi hạng cân (trong những năm tập luyện nhất định và tùy thuộc vào độ tuổi bắt đầu tập luyện), có những chỉ tiêu trung bình (có thể) nhất định để tăng kết quả, được lấy làm cơ sở cho việc lập kế hoạch. Đọc thêm về phương pháp tính toán này trong bài viết tiếp theo của chúng tôi.