Μέσο μηνιαίο βάρος μιας μπάρας στην προπόνηση ενός αρσιβαριστή

Ποια πρέπει να είναι η ένταση του προπονητικού φόρτου και πώς να τον προγραμματίσετε σωστά και ρεαλιστικά; – πρέπει να συμφωνήσετε, πολλά εξαρτώνται από αυτό... Και ποιο θα πρέπει να είναι το μέσο μηνιαίο βάρος μιας μπάρας στην προπόνηση ενός αρσιβαρίστα; – σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις καθόλου απλές ερωτήσεις...

Ας πούμε ότι μέχρι το τέλος της χρονιάς ο αθλητής έχει πετύχει αποτέλεσμα 270 κιλά. Το μέσο βάρος προπόνησης είναι 100 κιλά, που είναι το 37% του ποσού του διπλού αγώνα. Το ίδιο ποσοστό θα πρέπει να είναι το μέσο βάρος του προγραμματισμένου αποτελέσματος (για παράδειγμα, 290 κιλά) για το επόμενο έτος. Όταν υπολογίζεται, είναι 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - που σημαίνει ότι ο αθλητής πρέπει να προγραμματίσει να αυξήσει το μέσο βάρος προπόνησης ανά έτος από 100 σε 107,3 ​​kg.

Αν υποθέσουμε ότι η ένταση θα αυξηθεί σταδιακά, τότε κάθε μήνα η αύξηση θα πρέπει να είναι 0,66 κιλά (7,3 κιλά: 11 μήνες προπόνηση). Αυτό σημαίνει ότι τον 1ο μήνα η ένταση πρέπει να είναι περίπου 100,7, τον 3ο μήνα - 102, τον 5ο μήνα - 103,3 κιλά κ.λπ. Φυσικά, όταν ασκούμαστε σύμφωνα με αυτό το σχήμα, δεν ξεχνάμε, εκτός από την εντατική προπόνηση, Επίσης, ξεκουραστείτε ποιοτικά, τρώτε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή και επισκέπτεστε πιο συχνά το αγαπημένο σας κατάστημα αθλητικής διατροφής - το σώμα σας δεν πρέπει να αισθάνεται πείνα. Θα πρέπει να του παρέχονται πάσης φύσεως «δομικά υλικά» σε αφθονία, διαφορετικά δεν θα δείτε πρόοδο στην εκπαίδευση...

Άρα, διευθετήσαμε την κατά προσέγγιση αύξηση του φορτίου... Σε αυτήν την περίπτωση, η αύξηση της έντασης στις προγραμματισμένες τιμές προϋποθέτει το ίδιο περιεχόμενο του προπονητικού φορτίου. Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας ενός αθλητή, υπάρχει ανάγκη αλλαγής του όγκου ορισμένων ασκήσεων, γεγονός που, φυσικά, οδηγεί σε αλλαγή του μέσου βάρους προπόνησης σε σχέση με το προγραμματισμένο. Μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη και είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί η ένταση που έχει προγραμματιστεί με αυτόν τον τρόπο.

Ωστόσο, η ένταση του φορτίου σε κάθε άσκηση, εκφρασμένη σε κιλά, συσκοτίζει το περιεχόμενο της προπόνησης και δεν μπορεί να δώσει μια ιδέα για το βάρος της μπάρας με το οποίο πραγματικά προπονήθηκε ο αθλητής. Για παράδειγμα, αν το μέσο βάρος προπόνησης της μπάρας στο αρασέ σε τέσσερα σετ ήταν 80 κιλά, αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής έκανε όλες τις άρσεις με το συγκεκριμένο βάρος. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, να σηκώσει 70 κιλά δύο φορές και 90 κιλά δύο φορές, ή 100 κιλά και 80 κιλά μια φορά και 70 κιλά δύο φορές κ.λπ. Ένα άλλο παράδειγμα: μπορείτε να εκτελέσετε άρσεις νεκρού αρασέ 5 φορές με βάρος 80 κιλά και 110 κιλά. Το μέσο βάρος για 10 άρσεις (με ένα αρασέ 100 κιλών), φαίνεται ότι αντιστοιχεί στις βέλτιστες τιμές για τη βελτίωση της τεχνικής στο αρασέ - 95 κιλά, αλλά στην πραγματικότητα απέχει πολύ από το να είναι το ίδιο.

Έτσι, ο μέσος μηνιαίος προγραμματισμός της έντασης φορτίου ενός αρσιβαριστή που περιγράφηκε παραπάνω έχει μια σειρά από μειονεκτήματα και επομένως χρησιμοποιείται σπάνια στην πράξη.

Φυσικά, για χρήση στην πράξη χρειάζεται μια απλούστερη, πιο προσιτή και ταυτόχρονα πιο ακριβής μέθοδος σχεδιασμού της έντασης του φορτίου. Αυτή η μέθοδος προτείνεται σε αυτό το εγχειρίδιο.

Αρχικά, το αποτέλεσμα προσδιορίζεται στο άθροισμα του διπλού αγώνου, το οποίο πρέπει να πετύχει ο αθλητής σε ένα χρόνο.

Για κάθε κατηγορία βάρους (σε ορισμένα έτη προπόνησης και ανάλογα με την ηλικία που ξεκίνησε η προπόνηση), υπάρχουν ορισμένες μέσες (πιθανές) νόρμες για την αύξηση των αποτελεσμάτων, οι οποίες λαμβάνονται ως βάση προγραμματισμού. Διαβάστε περισσότερα για αυτήν τη μέθοδο υπολογισμού στο επόμενο άρθρο μας.