Середньомісячна вага штанги у заняттях важкоатлета

Якою ж має бути інтенсивність тренувального навантаження, як правильно та реально її спланувати? – погодьтеся, від цього багато чого залежить… І якою має бути середньомісячна вага штанги у заняттях важкоатлета? - У цій статті спробуємо відповісти на ці зовсім не прості питання.

Припустимо, що до кінця року атлет досягнув результату 270 кг. Середня тренувальна вага дорівнює 100 кг, що становить 37% від суми двоборства. Стільки ж відсотків має становити середню вагу від планованого результату (наприклад, 290 кг) на наступний рік. При розрахунку він становить 107,3 ​​кг / 290 кг х 37% / 2 - значить, атлету потрібно планувати збільшення середньої тренувальної ваги за рік зі 100 до 107,3 ​​кг.

Припустимо, що інтенсивність буде підвищуватися поступово, тоді щомісяця збільшення має бути 0,66 кг (7,3 кг: 11 місяців тренування). Значить, в 1-й місяць інтенсивність повинна становити приблизно 100,7, в 3-й - 102, в 5-й - 103,3 кг і т.д. також ще й якісно відпочивати, добре і збалансовано харчуватися і частіше заглядати в магазин спортивного харчування – Ваш організм не повинен відчувати голод. Різних «будівельних матеріалів» йому має бути надана з надлишком, інакше не бачити Вам жодного прогресу в тренінгу.

Отже, з приблизним приростом навантаження розібралися. У цьому випадку підвищення інтенсивності до запланованих величин передбачає ідентичний зміст тренувального навантаження. У процесі підготовки атлета з'являється необхідність у зміні обсягу тих чи інших вправ, що, природно, призводить і до зміни середньої тренувальної ваги по відношенню до планованого. Він може бути більшим або меншим, і виконати заплановану таким чином інтенсивність дуже важко.

Однак інтенсивність навантаження в кожній вправі, що виражається в кілограмах, затушовує зміст тренування і не може дати уявлення про те, з якою вагою штанги тренувався атлет. Наприклад, якщо середня тренувальна вага штанги у ривку у чотирьох підходах склала 80 кг, то це ще не означає, що атлет виконав усі підйоми саме з цією вагою. Він міг, наприклад, підняти двічі вагу 70 кг і двічі - 90 кг або по одному разу 100 кг і 80 кг і двічі - 70 кг і т. д. Інший приклад: можна виконати ривкову тягу по 5 разів з вагою 80 кг і 110 кг. Середня вага за 10 підйомів (при ривку 100 кг), здавалося б, відповідає оптимальним величинам при вдосконаленні техніки у ривку — 95 кг, проте насправді далеко не така.

Таким чином, описане вище середньомісячне планування інтенсивності навантаження важкоатлета має низку недоліків і тому використовується рідко.

Звичайно, що для використання в практиці необхідний більш простий, доступний і в той же час більш точний спосіб планування інтенсивності навантаження. Такий спосіб і пропонується у цьому посібнику.

Спочатку визначають результат у сумі двоборства, якого атлет має досягти протягом року.

Для кожної вагової категорії (у певні роки тренувань та залежно від віку початку занять) існують певні середні (можливі) норми приросту результатів, які беруться за основу під час планування. Докладніше про цей метод розрахунків читайте в нашій наступній статті.