Peso medio mensual de una barra en el entrenamiento de un halterófilo

¿Cuál debería ser la intensidad de la carga de entrenamiento y cómo planificarla de forma correcta y realista? – debes estar de acuerdo, mucho depende de esto... ¿Y cuál debería ser el peso promedio mensual de una barra en el entrenamiento de un levantador de pesas? – en este artículo intentaremos responder a estas preguntas nada sencillas...

Digamos que al final del año el atleta logró un resultado de 270 kg. El peso promedio de entrenamiento es de 100 kg, que es el 37% de la cantidad del doble evento. El mismo porcentaje debería ser el peso medio del resultado previsto (por ejemplo, 290 kg) para el próximo año. Cuando se calcula, es 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2, lo que significa que el atleta debe planear aumentar el peso promedio de entrenamiento por año de 100 a 107,3 ​​kg.

Suponiendo que la intensidad aumentará gradualmente, entonces cada mes el aumento debería ser de 0,66 kg (7,3 kg: 11 meses de entrenamiento). Esto significa que en el primer mes la intensidad debe ser de aproximadamente 100,7, en el tercer mes - 102, en el quinto mes - 103,3 kg, etc. Naturalmente, al hacer ejercicio según este esquema, no olvidamos, además del intensivo entrenando, además, descanse bien, lleve una dieta buena y equilibrada y visite su tienda de nutrición deportiva favorita con más frecuencia: su cuerpo no debería sentir hambre. Se le debe proporcionar todo tipo de “materiales de construcción” en abundancia, de lo contrario no verá ningún progreso en el entrenamiento...

Entonces, hemos resuelto el aumento aproximado de carga... En este caso, aumentar la intensidad a los valores planificados supone el contenido idéntico de la carga de entrenamiento. En el proceso de preparación de un deportista, existe la necesidad de cambiar el volumen de determinados ejercicios, lo que, naturalmente, conduce a un cambio en el peso medio de entrenamiento en relación al planificado. Puede ser mayor o menor, y es muy difícil conseguir la intensidad planificada de esta forma.

Sin embargo, la intensidad de la carga en cada ejercicio, expresada en kilogramos, oscurece el contenido del entrenamiento y no puede dar una idea de cuánto peso con barra entrenó realmente el atleta. Por ejemplo, si el peso promedio de entrenamiento con barra en arranque en cuatro series fue de 80 kg, esto no significa que el atleta realizó todos los levantamientos con este peso en particular. Podría, por ejemplo, levantar 70 kg dos veces y 90 kg dos veces, o 100 kg y 80 kg una vez y 70 kg dos veces, etc. Otro ejemplo: puedes realizar arranque de peso muerto 5 veces con un peso de 80 kg y 110 kg. El peso medio para 10 levantamientos (con un arranque de 100 kg), al parecer, corresponde a los valores óptimos para mejorar la técnica en el arranque: 95 kg, pero en realidad está lejos de ser el mismo.

Por lo tanto, la planificación mensual promedio de la intensidad de carga de un levantador de pesas descrita anteriormente tiene una serie de desventajas y, por lo tanto, rara vez se utiliza en la práctica.

Naturalmente, para su uso en la práctica se necesita un método más sencillo, más accesible y al mismo tiempo más preciso para planificar la intensidad de la carga. Este método se propone en este manual.

En primer lugar, el resultado se determina en la suma de la doble prueba que el deportista debe alcanzar en un año.

Para cada categoría de peso (en ciertos años de entrenamiento y dependiendo de la edad en que se inició el entrenamiento), existen ciertas normas promedio (posibles) para el aumento de resultados, que se toman como base para la planificación. Lea más sobre este método de cálculo en nuestro próximo artículo.