Rata-rata berat barbel bulanan dalam pelatihan angkat besi

Berapa intensitas beban latihan yang harus diberikan, dan bagaimana merencanakannya dengan benar dan realistis? – Anda harus setuju, banyak hal bergantung pada ini... Dan berapa berat rata-rata bulanan barbel dalam latihan angkat besi? – dalam artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan yang sama sekali tidak sederhana ini...

Katakanlah pada akhir tahun atlet tersebut telah mencapai hasil 270 kg. Berat latihan rata-rata adalah 100 kg, yaitu 37% dari jumlah double event. Persentase yang sama harus menjadi berat rata-rata dari hasil yang direncanakan (misalnya 290 kg) untuk tahun berikutnya. Jika dihitung adalah 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - yang berarti atlet perlu merencanakan peningkatan rata-rata berat latihan per tahun dari 100 menjadi 107,3 ​​kg.

Dengan asumsi intensitas meningkat secara bertahap, maka setiap bulan peningkatannya harus sebesar 0,66 kg (7,3 kg: 11 bulan latihan). Artinya di bulan pertama intensitasnya harus sekitar 100,7, di bulan ke-3 - 102, di bulan ke-5 - 103,3 kg, dst. Wajar saja saat berolahraga sesuai skema ini, kita tidak lupa, selain intensif latihan, Selain itu, istirahatlah yang berkualitas, makan makanan yang baik dan seimbang, dan lebih sering mengunjungi toko nutrisi olahraga favorit Anda - tubuh Anda tidak akan merasa lapar. Dia harus diberikan semua jenis “bahan bangunan” yang berlimpah, jika tidak, Anda tidak akan melihat kemajuan apa pun dalam pelatihan...

Jadi, kami telah memilah perkiraan peningkatan beban... Dalam hal ini, meningkatkan intensitas ke nilai yang direncanakan mengasumsikan konten beban latihan yang sama. Dalam proses penyiapan seorang atlet, terdapat kebutuhan untuk mengubah volume latihan tertentu, yang tentu saja menyebabkan perubahan rata-rata beban latihan dibandingkan dengan yang direncanakan. Bisa lebih besar atau lebih kecil, dan sangat sulit mencapai intensitas yang direncanakan dengan cara ini.

Namun intensitas beban pada setiap latihan yang dinyatakan dalam kilogram mengaburkan isi latihan dan tidak dapat memberikan gambaran berapa berat barbel yang sebenarnya dilatih oleh atlet tersebut. Misalnya, jika rata-rata berat latihan barbel dalam merebut dalam empat set adalah 80 kg, ini tidak berarti bahwa atlet tersebut melakukan semua pengangkatan dengan beban tersebut. Misalnya, ia dapat mengangkat beban 70 kg dua kali dan 90 kg dua kali, atau 100 kg dan 80 kg satu kali dan 70 kg dua kali, dst. Contoh lain: Anda dapat melakukan squat deadlift sebanyak 5 kali dengan beban 80 kg dan 110 kg. Berat rata-rata untuk 10 lift (dengan angkatan 100 kg), tampaknya, sesuai dengan nilai optimal untuk meningkatkan teknik dalam angkatan merebut - 95 kg, namun kenyataannya jauh dari sama.

Dengan demikian, perencanaan bulanan rata-rata intensitas beban atlet angkat besi yang dijelaskan di atas memiliki sejumlah kelemahan dan oleh karena itu jarang digunakan dalam praktik.

Tentu saja, untuk digunakan dalam praktik, diperlukan metode perencanaan intensitas beban yang lebih sederhana, lebih mudah diakses, dan sekaligus lebih akurat. Metode ini diusulkan dalam manual ini.

Pertama, hasilnya ditentukan dalam jumlah event ganda yang harus dicapai atlet dalam setahun.

Untuk setiap kategori bobot (dalam tahun-tahun pelatihan tertentu dan tergantung pada usia dimulainya pelatihan), terdapat norma rata-rata (kemungkinan) tertentu untuk peningkatan hasil, yang dijadikan dasar perencanaan. Baca lebih lanjut mengenai metode perhitungan ini pada artikel kami selanjutnya.