Egy súlyzó átlagos havi súlya egy súlyemelő edzésen

Mekkora legyen az edzésterhelés intenzitása, és hogyan kell azt helyesen és reálisan megtervezni? – egyet kell érteni, ezen sok múlik... És mennyi legyen egy súlyemelő edzésen egy súlyzó átlagos havi súlya? – ebben a cikkben ezekre az egyáltalán nem egyszerű kérdésekre próbálunk választ adni...

Tegyük fel, hogy az év végére a sportoló 270 kg-os eredményt ért el. Az átlagos edzéssúly 100 kg, ami a dupla rendezvénymennyiség 37%-a. Ugyanez a százalék legyen a következő évre tervezett eredmény átlagos súlya (például 290 kg). Kiszámítva 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - ami azt jelenti, hogy a sportolónak meg kell terveznie, hogy az átlagos edzési súlyt évente 100-ról 107,3 ​​kg-ra növelje.

Feltételezve, hogy az intenzitás fokozatosan növekszik, akkor minden hónapban 0,66 kg-nak kell lennie (7,3 kg: 11 hónap edzés). Ez azt jelenti, hogy az 1. hónapban az intenzitásnak körülbelül 100,7-nek kell lennie, a 3. hónapban - 102, az 5. hónapban - 103,3 kg, stb. Természetesen az intenzitás mellett az intenzitást sem szabad elfelejteni. edzés, Pihenjen minőségileg, étkezzen jó és kiegyensúlyozottan, és gyakrabban keresse fel kedvenc sporttáplálék boltját – testének nem szabad éhesnek éreznie magát. Mindenféle „építőanyaggal” bőségesen el kell látni, különben nem lesz előrelépés a képzésben...

Tehát a hozzávetőleges terhelésnövekedést rendeztük... Ebben az esetben az intenzitás tervezett értékekre emelése az edzésterhelés azonos tartalmát feltételezi. A sportoló felkészítése során szükség van bizonyos gyakorlatok térfogatának megváltoztatására, ami természetesen az átlagos edzési súly változásához vezet a tervezetthez képest. Lehet kisebb-nagyobb, és nagyon nehéz az így tervezett intenzitást elérni.

Az egyes gyakorlatok terhelésének kilogrammban kifejezett intenzitása azonban elhomályosítja az edzés tartalmát, és nem ad képet arról, hogy a sportoló valójában mekkora súlyzósúllyal edzett. Például, ha a súlyzó átlagos edzéssúlya a szakításban négy sorozatban 80 kg volt, ez nem jelenti azt, hogy a sportoló az összes emelést ezzel a súllyal hajtotta végre. Például fel tudott emelni kétszer 70 kg-ot és kétszer 90 kg-ot, vagy egyszer 100 kg-ot és 80 kg-ot és kétszer 70 kg-ot stb. Egy másik példa: 80 kg és 110 kg súllyal 5-ször hajthat végre snatch holthúzást. Úgy tűnik, hogy 10 emelés átlagos súlya (100 kg-os ragadással) megfelel a szakítási technika javításának optimális értékeinek - 95 kg, de a valóságban messze nem ugyanaz.

Így a súlyemelő terhelési intenzitásának fentebb leírt átlagos havi tervezése számos hátránnyal jár, ezért a gyakorlatban ritkán alkalmazzák.

A gyakorlati felhasználáshoz természetesen egyszerűbb, elérhetőbb és egyben pontosabb terhelési intenzitás tervezési módszerre van szükség. Ez a módszer javasolt ebben a kézikönyvben.

Először a páros versenyszám összegében határozzák meg az eredményt, amelyet a sportolónak egy év alatt el kell érnie.

Minden súlykategóriához (az edzés bizonyos éveiben és az edzés megkezdésének korától függően) vannak bizonyos átlagos (lehetséges) normák az eredmények növekedésére, amelyeket a tervezés alapjául vesznek. Erről a számítási módszerről további cikkünkben olvashat.