Gemiddeld maandelijks gewicht van een halter tijdens de training van een gewichtheffer

Wat moet de intensiteit van de trainingsbelasting zijn en hoe plan je deze correct en realistisch? – daar ben je het mee eens, veel hangt hiervan af... En wat zou het gemiddelde maandelijkse gewicht van een halter moeten zijn tijdens de training van een gewichtheffer? – in dit artikel zullen we proberen deze helemaal niet eenvoudige vragen te beantwoorden...

Laten we zeggen dat de atleet tegen het einde van het jaar een resultaat van 270 kg heeft behaald. Het gemiddelde trainingsgewicht is 100 kg, wat 37% is van het dubbele evenementbedrag. Hetzelfde percentage moet het gemiddelde gewicht van het geplande resultaat zijn (bijvoorbeeld 290 kg) voor het volgende jaar. Berekend is dit 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - wat betekent dat de atleet een plan moet maken om het gemiddelde trainingsgewicht per jaar te verhogen van 100 naar 107,3 ​​kg.

Ervan uitgaande dat de intensiteit geleidelijk toeneemt, zou de toename elke maand 0,66 kg moeten zijn (7,3 kg: 11 maanden training). Dit betekent dat in de eerste maand de intensiteit ongeveer 100,7 moet zijn, in de derde maand - 102, in de vijfde maand - 103,3 kg, enz. Uiteraard vergeten we bij het trainen volgens dit schema niet, naast intensief training, zorg ook voor goede rust, eet een goed en uitgebalanceerd dieet en bezoek vaker uw favoriete sportvoedingswinkel - uw lichaam mag geen honger hebben. Hij moet ruimschoots voorzien worden van allerlei “bouwmaterialen”, anders zie je geen vooruitgang in de opleiding...

We hebben dus de geschatte toename van de belasting uitgezocht. In dit geval wordt bij het verhogen van de intensiteit naar de geplande waarden uitgegaan van de identieke inhoud van de trainingsbelasting. Bij het voorbereiden van een atleet is het nodig om het volume van bepaalde oefeningen te veranderen, wat uiteraard leidt tot een verandering in het gemiddelde trainingsgewicht ten opzichte van het geplande gewicht. Het kan groter of kleiner zijn, en het is erg moeilijk om de op deze manier geplande intensiteit te bereiken.

De intensiteit van de belasting bij elke oefening, uitgedrukt in kilogrammen, vertroebelt echter de inhoud van de training en kan geen idee geven met hoeveel haltergewicht de atleet daadwerkelijk heeft getraind. Als het gemiddelde trainingsgewicht van de halter in de snatch in vier sets bijvoorbeeld 80 kg was, betekent dit niet dat de atleet alle liften met dit specifieke gewicht heeft uitgevoerd. Hij kan bijvoorbeeld twee keer 70 kg en twee keer 90 kg tillen, of één keer 100 kg en één keer 80 kg en twee keer 70 kg enz. Nog een voorbeeld: snatch deadlifts kun je 5 keer uitvoeren met een gewicht van 80 kg en 110 kg. Het gemiddelde gewicht voor 10 liften (met een snatch van 100 kg) lijkt overeen te komen met de optimale waarden voor het verbeteren van de techniek in de snatch - 95 kg, maar in werkelijkheid is het verre van hetzelfde.

De hierboven beschreven gemiddelde maandplanning van de belastingsintensiteit van een gewichtheffer heeft dus een aantal nadelen en wordt daarom in de praktijk zelden gebruikt.

Voor gebruik in de praktijk is uiteraard een eenvoudiger, toegankelijker en tegelijkertijd nauwkeuriger methode voor het plannen van de belastingsintensiteit nodig. Deze methode wordt in deze handleiding voorgesteld.

Eerst wordt het resultaat bepaald in de som van de dubbele gebeurtenis, die de atleet in een jaar moet behalen.

Voor elke gewichtscategorie (in bepaalde trainingsjaren en afhankelijk van de leeftijd waarop de training begon) zijn er bepaalde gemiddelde (mogelijke) normen voor de toename van de resultaten, die als basis voor de planning worden genomen. Lees meer over deze rekenmethode in ons volgende artikel.