举重运动员训练中杠铃的平均每月重量

训练负荷的强度应该是多少，如何正确、现实地规划？ – 你必须同意，很大程度上取决于这个......举重运动员训练中杠铃的平均每月重量应该是多少？ – 在这篇文章中，我们将尝试回答这些并不简单的问题......

假设到年底该运动员的成绩达到了 270 公斤。平均训练重量为100公斤，为双项量的37%。同样的百分比应该是下一年计划结果的平均体重（例如290公斤）。计算后，为107.3公斤/290公斤x 37%/2——这意味着运动员需要计划将每年的平均训练重量从100公斤增加到107.3公斤。

假设强度逐渐增加，那么每个月的增加量应该是0.66公斤（7.3公斤：训练11个月）。这意味着第一个月的强度应约为 100.7，第三个月为 102，第五个月为 103.3 公斤，依此类推。当然，在根据此计划进行锻炼时，除了强化训练外，我们不要忘记训练，此外，获得优质的休息，吃良好且均衡的饮食，并经常去您最喜欢的运动营养品商店 - 您的身体不应该感到饥饿。应该给他提供充足的各种“建筑材料”，否则你的训练就看不到任何进展……

所以，我们整理出了大概的负荷增加量……在这种情况下，将强度增加到计划值假设训练负荷的内容相同。在运动员准备的过程中，需要改变某些练习的量，这自然会导致平均训练重量相对于计划重量的变化。可大可小，这样就很难达到规划的强度。

然而，每次练习中的负荷强度（以公斤为单位）掩盖了训练的内容，无法让人知道运动员实际训练时用了多少杠铃重量。例如，如果四组抓举中杠铃的平均训练重量为 80 公斤，这并不意味着运动员以该特定重量完成所有举重动作。例如，他可以举70公斤两次，90公斤两次，或者100公斤和80公斤一次，70公斤两次，等等。再比如，你可以用80公斤和110公斤的重量进行抓举硬拉5次。 10次​​举重（抓举100公斤）的平均重量似乎对应于提高抓举技术的最佳值——95公斤，但实际上远非如此。

因此，上述举重运动员平均月负荷强度规划有许多缺点，因此在实践中很少使用。

当然，为了在实践中使用，需要一种更简单、更易于使用且同时更准确的负荷强度规划方法。本手册中提出了该方法。

首先，成绩由运动员一年内必须取得的双项成绩总和决定。

对于每个体重类别（在某些训练年限内，取决于训练开始的年龄），成绩的增加都有一定的平均（可能）标准，作为规划的基础。请在我们的下一篇文章中了解有关此计算方法的更多信息。