Tangon keskimääräinen kuukausipaino painonnostajan harjoittelussa

Mikä tulisi olla harjoituskuormituksen intensiteetti ja miten se suunnitellaan oikein ja realistisesti? – täytyy olla samaa mieltä, tästä riippuu paljon... Ja mikä pitäisi olla tangon keskimääräinen kuukausipaino painonnostajan treeneissä? – tässä artikkelissa yritämme vastata näihin ei ollenkaan yksinkertaisiin kysymyksiin...

Oletetaan, että vuoden loppuun mennessä urheilija on saavuttanut tuloksen 270 kg. Keskimääräinen harjoituspaino on 100 kg, mikä on 37 % tuplatapahtuman määrästä. Sama prosenttiosuus tulee olla seuraavan vuoden suunnitellun tuloksen (esim. 290 kg) keskimääräinen paino. Laskettuna se on 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - mikä tarkoittaa, että urheilijan on suunniteltava nostaakseen keskimääräisen harjoituspainon vuodessa 100:sta 107,3 ​​kiloon.

Olettaen, että intensiteetti kasvaa asteittain, niin joka kuukausi nousun tulisi olla 0,66 kg (7,3 kg: 11 kuukautta harjoittelua). Tämä tarkoittaa, että 1. kuukaudessa intensiteetin tulisi olla noin 100,7, 3. kuukaudessa - 102, 5. kuukaudessa - 103,3 kg jne. Luonnollisesti tämän kaavion mukaan harjoitellessamme emme unohda intensiivisen lisäksi treeni, Lepää myös laadukkaasti, syö hyvää ja tasapainoista ruokavaliota ja käy useammin suosikkiurheiluravintokaupassasi - kehosi ei pitäisi tuntea nälkää. Kaikenlaisia ​​"rakennusmateriaaleja" hänelle tulisi tarjota runsaasti, muuten et näe koulutuksessa edistystä...

Joten, olemme selvittäneet likimääräisen kuormituksen lisäyksen... Tässä tapauksessa intensiteetin nostaminen suunniteltuihin arvoihin edellyttää harjoituskuormituksen identtistä sisältöä. Urheilijan valmistautumisprosessissa on tarpeen muuttaa tiettyjen harjoitusten määrää, mikä luonnollisesti johtaa keskimääräisen harjoituspainon muutokseen suhteessa suunniteltuun. Se voi olla suurempi tai pienempi, ja tällä tavalla suunniteltua intensiteettiä on erittäin vaikea saavuttaa.

Kuormituksen intensiteetti kussakin harjoituksessa kilogrammoina ilmaistuna hämärtää kuitenkin harjoituksen sisältöä eikä voi antaa käsitystä siitä, kuinka suurella tankopainolla urheilija todella harjoitteli. Esimerkiksi jos tangon keskimääräinen harjoituspaino neljässä erässä oli 80 kg, tämä ei tarkoita, että urheilija olisi suorittanut kaikki nostot tällä painolla. Hän pystyi esimerkiksi nostamaan 70 kg kahdesti ja 90 kg kahdesti tai 100 kg ja 80 kg kerran ja 70 kg kahdesti jne. Toinen esimerkki: voit suorittaa sieppauksen maastanostoja 5 kertaa painoilla 80 kg ja 110 kg. Keskimääräinen paino 10 nostolle (100 kg:n siepauksella) näyttää vastaavan optimaalisia arvoja tekniikan parantamiseksi siepauksessa - 95 kg, mutta todellisuudessa se ei ole kaukana samasta.

Siten edellä kuvatulla painonnostajan kuormituksen intensiteetin kuukausittaisella keskimääräisellä suunnittelulla on useita haittoja, ja siksi sitä käytetään harvoin käytännössä.

Käytännön käyttöä varten tarvitaan luonnollisesti yksinkertaisempi, helpommin saavutettavissa oleva ja samalla tarkempi menetelmä kuormituksen intensiteetin suunnitteluun. Tätä menetelmää ehdotetaan tässä käsikirjassa.

Ensin tulos määräytyy tuplatapahtuman summassa, joka urheilijan on saavutettava vuodessa.

Jokaiselle painoluokalle (tietyinä harjoitusvuosina ja riippuen siitä, missä iässä harjoittelu aloitettiin) tulosten nousulle on tietyt keskimääräiset (mahdolliset) normit, jotka otetaan suunnittelun perustaksi. Lue lisää tästä laskentamenetelmästä seuraavassa artikkelissamme.