Poids mensuel moyen d'une barre dans l'entraînement d'un haltérophile

Quelle devrait être l'intensité de la charge d'entraînement et comment la planifier correctement et de manière réaliste ? – vous devez être d'accord, beaucoup de choses dépendent de cela... Et quel devrait être le poids mensuel moyen d'une barre lors de l'entraînement d'un haltérophile ? – dans cet article nous allons essayer de répondre à ces questions pas du tout simples...

Disons qu'à la fin de l'année, l'athlète a atteint un résultat de 270 kg. Le poids moyen d’entraînement est de 100 kg, soit 37 % du montant du double événement. Le même pourcentage devrait être le poids moyen du résultat prévu (par exemple, 290 kg) pour l'année suivante. Une fois calculé, il est de 107,3 ​​kg / 290 kg x 37 % /2 - ce qui signifie que l'athlète doit prévoir d'augmenter le poids moyen d'entraînement par an de 100 à 107,3 ​​kg.

En supposant que l'intensité augmente progressivement, l'augmentation mensuelle devrait être de 0,66 kg (7,3 kg : 11 mois d'entraînement). Cela signifie qu'au 1er mois l'intensité doit être d'environ 100,7, au 3ème mois - 102, au 5ème mois - 103,3 kg, etc. Naturellement, lorsqu'on s'entraîne selon ce schéma, on n'oublie pas, en plus des intensifs entraînement, bénéficiez également d'un repos de qualité, mangez une alimentation saine et équilibrée et visitez plus souvent votre magasin de nutrition sportive préféré - votre corps ne devrait pas avoir faim. Il faut lui fournir toutes sortes de « matériaux de construction » en abondance, sinon vous ne verrez aucun progrès dans la formation...

Nous avons donc réglé l'augmentation approximative de la charge... Dans ce cas, augmenter l'intensité jusqu'aux valeurs prévues suppose le contenu identique de la charge d'entraînement. Dans le processus de préparation d'un athlète, il devient nécessaire de modifier le volume de certains exercices, ce qui entraîne naturellement une modification du poids moyen d'entraînement par rapport à celui prévu. Elle peut être plus ou moins grande, et il est très difficile d’atteindre l’intensité ainsi prévue.

Cependant, l'intensité de la charge dans chaque exercice, exprimée en kilogrammes, obscurcit le contenu de l'entraînement et ne peut pas donner une idée du poids avec lequel l'athlète s'est réellement entraîné. Par exemple, si le poids moyen d'entraînement de la barre à l'arraché en quatre séries était de 80 kg, cela ne signifie pas que l'athlète a effectué toutes les levées avec ce poids particulier. Il pourrait par exemple soulever 70 kg deux fois et 90 kg deux fois, ou encore 100 kg et 80 kg une fois et 70 kg deux fois, etc. Autre exemple : vous pouvez réaliser 5 fois des soulevés de terre à l'arraché avec un poids de 80 kg et 110 kg. Le poids moyen pour 10 levées (avec un arraché de 100 kg), semble-t-il, correspond aux valeurs optimales pour améliorer la technique à l'arraché - 95 kg, mais en réalité il est loin d'être le même.

Ainsi, la planification mensuelle moyenne de l’intensité de charge d’un haltérophile décrite ci-dessus présente un certain nombre d’inconvénients et est donc rarement utilisée dans la pratique.

Naturellement, pour une utilisation pratique, une méthode de planification de l'intensité de charge plus simple, plus accessible et en même temps plus précise est nécessaire. Cette méthode est proposée dans ce manuel.

Premièrement, le résultat est déterminé par la somme du double événement que l'athlète doit réaliser en un an.

Pour chaque catégorie de poids (au cours de certaines années d'entraînement et en fonction de l'âge auquel l'entraînement a commencé), il existe certaines normes moyennes (possibles) d'augmentation des résultats, qui servent de base à la planification. Apprenez-en davantage sur cette méthode de calcul dans notre prochain article.