Gjennomsnittlig månedlig vekt av en vektstang i en vektløfter-trening

Hva bør intensiteten på treningsbelastningen være, og hvordan planlegge den riktig og realistisk? – du må være enig, mye avhenger av dette... Og hva bør den gjennomsnittlige månedlige vekten til en vektstang være i en vektløfter-trening? – i denne artikkelen skal vi prøve å svare på disse slett ikke enkle spørsmålene...

La oss si at ved slutten av året har utøveren oppnådd et resultat på 270 kg. Gjennomsnittlig treningsvekt er 100 kg, som er 37 % av den doble hendelsesmengden. Den samme prosentandelen bør være gjennomsnittsvekten av det planlagte resultatet (for eksempel 290 kg) for neste år. Når den beregnes, er den 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - som betyr at utøveren må planlegge å øke gjennomsnittlig treningsvekt per år fra 100 til 107,3 ​​kg.

Forutsatt at intensiteten øker gradvis, bør økningen hver måned være 0,66 kg (7,3 kg: 11 måneders trening). Dette betyr at i den første måneden skal intensiteten være omtrent 100,7, i den tredje måneden - 102, i den 5. måneden - 103,3 kg osv. Når vi trener i henhold til denne ordningen, glemmer vi naturligvis ikke, i tillegg til intensiv trening, Få også kvalitetshvil, spis et godt og balansert kosthold og besøk din favorittbutikk for sportsernæring oftere - kroppen din skal ikke føle seg sulten. Han bør være utstyrt med alle slags "byggematerialer" i overflod, ellers vil du ikke se noen fremgang i treningen...

Så vi har sortert ut den omtrentlige økningen i belastning... I dette tilfellet forutsetter økning av intensiteten til de planlagte verdiene det samme innholdet i treningsbelastningen. I prosessen med å forberede en idrettsutøver er det behov for å endre volumet av visse øvelser, noe som naturligvis fører til en endring i gjennomsnittlig treningsvekt i forhold til den planlagte. Den kan være større eller mindre, og det er svært vanskelig å oppnå den planlagte intensiteten på denne måten.

Intensiteten på belastningen i hver øvelse, uttrykt i kilo, tilslører imidlertid innholdet i treningen og kan ikke gi en ide om hvor mye vektstangen utøveren faktisk har trent med. Hvis for eksempel gjennomsnittlig treningsvekt på vektstangen i snatch i fire sett var 80 kg, betyr ikke dette at utøveren utførte alle løftene med akkurat denne vekten. Han kunne for eksempel løftet 70 kg to ganger og 90 kg to ganger, eller 100 kg og 80 kg en gang og 70 kg to ganger osv. Et annet eksempel: du kan utføre napp markløft 5 ganger med en vekt på 80 kg og 110 kg. Gjennomsnittsvekten for 10 løft (med en snatch på 100 kg), ser det ut til, tilsvarer de optimale verdiene for å forbedre teknikken i snatch - 95 kg, men i virkeligheten er det langt fra det samme.

Dermed har den gjennomsnittlige månedlige planleggingen av en vektløfters belastningsintensitet beskrevet ovenfor en rekke ulemper og brukes derfor sjelden i praksis.

For bruk i praksis er det naturligvis nødvendig med en enklere, mer tilgjengelig og samtidig mer nøyaktig metode for planlegging av lastintensitet. Denne metoden er foreslått i denne håndboken.

Først bestemmes resultatet i summen av dobbeltbegivenheten, som utøveren må oppnå i løpet av et år.

For hver vektkategori (i visse år med trening og avhengig av alderen treningen startet) er det visse gjennomsnittlige (mulige) normer for resultatøkning, som legges til grunn for planleggingen. Les mer om denne beregningsmetoden i vår neste artikkel.