Genomsnittlig månadsvikt för en skivstång i en tyngdlyftares träning

Vilken intensitet ska träningsbelastningen ha och hur man planerar den korrekt och realistiskt? – du måste hålla med, mycket beror på detta... Och vad ska den genomsnittliga månadsvikten för en skivstång vara i en tyngdlyftares träning? – i den här artikeln ska vi försöka svara på dessa inte alls enkla frågor...

Låt oss säga att i slutet av året har idrottaren uppnått ett resultat på 270 kg. Den genomsnittliga träningsvikten är 100 kg, vilket är 37 % av den dubbla tävlingsmängden. Samma procentandel bör vara medelvikten för det planerade resultatet (till exempel 290 kg) för nästa år. Räknat är det 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - vilket innebär att idrottaren behöver planera för att öka den genomsnittliga träningsvikten per år från 100 till 107,3 ​​kg.

Om man antar att intensiteten ökar gradvis, så bör ökningen varje månad vara 0,66 kg (7,3 kg: 11 månaders träning). Detta betyder att under den första månaden bör intensiteten vara cirka 100,7, i den tredje månaden - 102, i den 5:e månaden - 103,3 kg, etc. Naturligtvis, när vi tränar enligt detta schema, glömmer vi inte, förutom intensiv träning, Få kvalitativ vila, ät en bra och balanserad kost och besök din favoritbutik för sportnäring oftare - din kropp ska inte känna sig hungrig. Han bör förses med alla typer av "byggmaterial" i överflöd, annars kommer du inte att se några framsteg i utbildningen...

Så vi har sorterat ut den ungefärliga ökningen av belastningen... I det här fallet förutsätter en ökning av intensiteten till de planerade värdena det identiska innehållet i träningsbelastningen. I processen att förbereda en idrottare finns det ett behov av att ändra volymen av vissa övningar, vilket naturligtvis leder till en förändring av den genomsnittliga träningsvikten i förhållande till den planerade. Den kan vara större eller mindre, och det är mycket svårt att uppnå den planerade intensiteten på detta sätt.

Intensiteten på belastningen i varje övning, uttryckt i kilogram, skymmer dock träningens innehåll och kan inte ge en uppfattning om hur mycket skivstång idrottaren faktiskt tränade med. Till exempel, om den genomsnittliga träningsvikten för skivstången i rycket i fyra set var 80 kg, betyder det inte att idrottaren utförde alla lyft med just denna vikt. Han kunde till exempel lyfta 70 kg två gånger och 90 kg två gånger, eller 100 kg och 80 kg en gång och 70 kg två gånger etc. Ett annat exempel: du kan utföra ryckmarklyft 5 gånger med en vikt på 80 kg och 110 kg. Medelvikten för 10 lyft (med ett ryck på 100 kg), verkar det som, motsvarar de optimala värdena för att förbättra tekniken i rycket - 95 kg, men i verkligheten är det långt ifrån detsamma.

Således har den genomsnittliga månatliga planeringen av en tyngdlyftares belastningsintensitet som beskrivs ovan ett antal nackdelar och används därför sällan i praktiken.

Naturligtvis, för att användas i praktiken, behövs en enklare, mer tillgänglig och samtidigt mer exakt metod för planering av lastintensitet. Denna metod föreslås i denna handbok.

Först bestäms resultatet i summan av den dubbla händelsen, som idrottaren måste uppnå på ett år.

För varje viktkategori (vid vissa träningsår och beroende på i vilken ålder träningen påbörjades) finns det vissa genomsnittliga (möjliga) normer för resultatökningen, som läggs till grund för planeringen. Läs mer om denna beräkningsmetod i vår nästa artikel.