Gennemsnitlig månedlig vægt af en vægtstang i en vægtløfters træning

Hvad skal intensiteten af ​​træningsbelastningen være, og hvordan planlægger man den korrekt og realistisk? – du må være enig, meget afhænger af dette... Og hvad skal den gennemsnitlige månedlige vægt af en vægtstang være i en vægtløftertræning? – i denne artikel vil vi forsøge at besvare disse slet ikke simple spørgsmål...

Lad os sige, at i slutningen af ​​året har atleten opnået et resultat på 270 kg. Den gennemsnitlige træningsvægt er 100 kg, hvilket er 37 % af den dobbelte begivenhedsmængde. Den samme procentdel bør være gennemsnitsvægten af ​​det planlagte resultat (for eksempel 290 kg) for det næste år. Når det beregnes, er det 107,3 ​​kg / 290 kg x 37% /2 - hvilket betyder, at atleten skal planlægge at øge den gennemsnitlige træningsvægt om året fra 100 til 107,3 ​​kg.

Forudsat at intensiteten vil stige gradvist, så skal stigningen hver måned være 0,66 kg (7,3 kg: 11 måneders træning). Det betyder, at intensiteten i 1. måned skal være cirka 100,7, i 3. måned - 102, i 5. måned - 103,3 kg osv. Når vi træner efter denne ordning, glemmer vi naturligvis ikke, ud over intensiv træning, Få også hvile af høj kvalitet, spis en god og afbalanceret kost, og besøg din foretrukne sportsernæringsbutik oftere - din krop skal ikke føle sig sulten. Han bør forsynes med alle slags "byggematerialer" i overflod, ellers vil du ikke se nogen fremskridt i træningen...

Så vi har sorteret den omtrentlige stigning i belastning... I dette tilfælde forudsætter en forøgelse af intensiteten til de planlagte værdier det identiske indhold af træningsbelastningen. I processen med at forberede en atlet er der behov for at ændre mængden af ​​visse øvelser, hvilket naturligvis fører til en ændring i den gennemsnitlige træningsvægt i forhold til den planlagte. Det kan være større eller mindre, og det er meget svært at opnå den planlagte intensitet på denne måde.

Men intensiteten af ​​belastningen i hver øvelse, udtrykt i kilogram, slører indholdet af træningen og kan ikke give en idé om, hvor meget vægtstangsvægt atleten faktisk trænede med. Hvis den gennemsnitlige træningsvægt af vægtstangen i snatch i fire sæt for eksempel var 80 kg, betyder det ikke, at atleten udførte alle løft med netop denne vægt. Han kunne fx løfte 70 kg to gange og 90 kg to gange, eller 100 kg og 80 kg en gang og 70 kg to gange osv. Et andet eksempel: du kan udføre snatch dødløft 5 gange med en vægt på 80 kg og 110 kg. Gennemsnitsvægten for 10 løft (med en snatch på 100 kg), ser det ud til, svarer til de optimale værdier for at forbedre teknikken i snatch - 95 kg, men i virkeligheden er det langt fra at være det samme.

Den gennemsnitlige månedlige planlægning af en vægtløfters belastningsintensitet beskrevet ovenfor har således en række ulemper og bliver derfor sjældent brugt i praksis.

Til brug i praksis er det naturligvis nødvendigt med en enklere, mere tilgængelig og samtidig mere præcis metode til planlægning af belastningsintensitet. Denne metode er foreslået i denne manual.

Først bestemmes resultatet i summen af ​​den dobbelte begivenhed, som atleten skal opnå på et år.

For hver vægtkategori (i visse træningsår og afhængig af den alder, hvor træningen startede), er der visse gennemsnitlige (mulige) normer for stigningen i resultater, som tages som grundlag for planlægningen. Læs mere om denne beregningsmetode i vores næste artikel.