Bodibilder necə dağıdıcı boks zərbəsi yarada bilər?

Əziz oxucularımız, bilirsinizmi ki, məsələn, klassik təkbətək küçə döyüşündə hansısa axmaq sizdən qat-qat güclü ola bilər? Siz, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan, başdan ayağa heykəllənmiş əzələlərlə örtülmüsünüz? - qeyri-real səslənir! Amma əslində bu olduqca real vəziyyətdir. İndi sizə niyə izah edəcəyəm ...

Əlbətdə ki, buradakı “zibil” sözü sadəcə eynəkli və qoltuğunun altında bir dəstə kitab olan oxumuş bir nerd demək deyil. Söhbət boksçudan gedir - onların hamısı zolaq kimi nazikdir...

Beləliklə, məqalənin mövzusu: bodibilder vs boksçu - kim qalib gələcək? Kimin zərbəsi daha güclü və təsirli olacaq? Boks və ya pitchinq? Bəs niyə bodibildinqçinin bu qeyri-bərabər döyüşü qazanmaq şansı azdır?

Məsələ burasındadır ki, dəmiri gündən-günə vurmaqla, əlbəttə ki, güc qazanırıq. Ancaq bu güc eyni deyil! Fakt budur ki, boksçu partlayıcı gücə - kəskin və ildırım sürəti ilə maksimum ölümcül zərbə vurmaq qabiliyyətinə malik olmalıdır. Və o, bu cür güc bacarıq və qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün gündən-günə məşq edir. Biz, bədən tərbiyəçiləri, hər gün əzələlərimizi maye olmağa öyrədirik. Hamar qaldırmalar, hamar çəkmələr, hamar preslər - bütün bunlar böyük və bəzən maksimumdan aşağı çəkilərlə işləməkdən irəli gəlir. Təhlükəsizlik tədbirlərinin özü qəfil hərəkətlər etməyə imkan vermir, çünki asanlıqla yaralana bilərik. Belə çıxır ki, bodibilder yavaş-yavaş, lakin sistemli şəkildə öz içindəki boksçunu öldürür, əzələlərini itilikdən, sürətdən və ildırım sürətindən ayırır.

Digər vacib məqam kardio məşqləridir. Ağır atletlərin əksəriyyəti aerobik məşqlərə tamamilə məhəl qoymadan ağırlıqları gündən-günə qaldırır. Bütün bədən qurucularının ən azı 80% -i bunun günahkarıdır. Bəli, pauerlifterlər haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur - onlar üç əsas məşqinə kökləniblər və ərazidə onlardan başqa heç nə görmürlər...

Ancaq boksçular, əksinə, hər gün kardio məşqlərinə çox vaxt ayırırlar - bu, onlar üçün əsas vəzifədir. Onlar illərdir kardiyo dözümlülüyünü təkmilləşdirirlər: çox qaçırlar, ip atlayırlar və yenə də kardio avadanlığı onların ən yaxşı dostudur.

Nəticədə, əgər adi bir bodibildinqçi boksçu ilə toqquşarsa, idmançının fiziki gücü xeyli yüksək olsa da, rəqibi ilə müqayisədə onun nəfəs alma qabiliyyəti “cəhənnəm deyil”. Və döyüşdən bir neçə dəqiqə sonra idmançı ağır nəfəs darlığı ilə yerə yıxılacaq. Boksçu isə onu ancaq, bəlkə də ayaqları ilə bitirməli olacaq...

Beləliklə, problem müəyyən edildi, amma nə etməli? Bu zəhlətökən səhvi necə aradan qaldırmaq və cılız cinayətkarı dəf etmək olar? Ayıbdır ki, filan əzələsi olan biri birtəhər məğlub ola bilər... Çıxış yolu var!

Ən azı bəzi ilkin boks bacarıqlarını və təsirli, güclü zərbəni inkişaf etdirmək üçün təcili olaraq qəbul etməli olduğunuz bir sıra reseptlər bunlardır:

1. Əsas məşqdən əlavə, ən azı bəzən partlayıcı gücə diqqət yetirin. Məsələn, həftədə bir dəfə barınızdan böyük, ağır çəkilər atırsınız və skamyada yüngül ştanqı sıxırsınız, lakin tez, kəskin, partlayıcı şəkildə. Təbii ki, bu tapşırığı yerinə yetirməzdən əvvəl hədəf əzələləri yaxşıca isinmək və uzatmaq, ilk yanaşmanı heç bir çəki olmadan etmək lazımdır...
   
   
   
   
2. Aerobik məşqlərə heç vaxt məhəl qoymayın! Hər məşqdən əvvəl bir kardio təqdimatı edin, burada bu barədə ətraflı oxuyun. Həftədə bir dəfə aerobik ixtisasla məşğul olun - bu gündə yalnız kardio işlə məşğul olun - güc məşqi yoxdur.
3. İdman zalından boş vaxtlarınızda qaçış, velosiped sürmək, hovuzda üzmək, qışda xizək sürmək və s., məşq edin.
4. Ən azı bəzən çantanı vurduğunuzdan əmin olun. Əgər sizdə yoxdursa, onu təcili almalısınız, əgər təbii ki, hansısa “zəif göt” tərəfindən döyülmək istəmirsinizsə. Layiqli əlcəklər almaq da yaxşı olardı - məsələn, burada çoxlu layiqli əlcəklər var. Yaxşı yerləşdirilmiş dağıdıcı boks zərbəsini məşq etmək illər tələb edir - buna görə də iki və ya üç məşqdən sonra aldanmayın. Davamlılıq və müntəzəmlik lazımdır. Həftədə ən azı bir dəfə yarım saat yumruq torbasına və ya alternativ olaraq makivaraya vurmağı vərdiş edin və yaxşı olacaqsınız.
5. Yaxşı və tamamilə akrobatika - bir sparrinq tərəfdaşı ilə işləmək imkanınız varsa. Çünki heç bir təhsil təlimi əsl təmas mübarizəsini adrenalin, ehtiras, yaxşı idman qəzəbi və qələbə susuzluğu ilə əvəz edə bilməz...

Və nəhayət, unutmayın: əsl kişi bicepsli deyil, özü və sevimli qadını üçün ayağa qalxa biləndir, əslində sizin üçün arzuladığımız budur!