Mesomorfin koulutus.

Kolmesta yleisestä vartalotyypistä mesomorfi on kehonrakennuksen standardi. Tämä johtuu ensinnäkin siitä, että tällaiset ihmiset saavat lihasmassaa helposti, ihonalaisen rasvan taso on minimaalinen ja heidän kehonsa pääkomponentit ovat lihaksikkaita jo alusta alkaen. Lihasmassan nopean kasvun ja voimaindikaattoreiden nousun ohella suuri plussa on, että heillä on hyvin kehittyneet nivelsiteet, nivelet ja luut, mikä on tärkeää myös turvallisuusjoukoille.

Mesomorfin koulutuksen tulisi sisältää paljon nopeita liikkeitä, joissa vallitsee suuri määrä lähestymistapoja. Samanaikaisesti tällaisten toimintojen painojen tulisi myös olla suuria.

Harjoittelun luonteesta puhuttaessa on syytä todeta, että toistojen määrää, työpainoja, harjoituksia ja niiden toteutustyyliä kannattaa jatkuvasti muuttaa. Myös fyysisen harjoituksen järjestyksen ja intensiteetin pitäisi muuttua.

Tällainen dynaaminen harjoitustyyli vaikuttaa erittäin hyvin tehokkuuteen ja tuloksiin. Vakavan urheilijan tulisi treenata 5 päivää viikossa, mutta tämä ei tietenkään ole aloittelijoille; keltakurkkujen ei todellakaan pitäisi harjoitella useammin kuin 3 kertaa viikossa. Tauko lähestymisten välillä ei saa olla liian pitkä, mutta sinun tulee antaa lihasten rentoutua hieman, eli noin 1-1,5 minuuttia. Erinomainen esimerkki syklistä olisi neljän viikon korkean intensiteetin harjoittelu, jota seuraa noin kahden viikon kevyt harjoittelu, joka lisää ja stimuloi voimanlisäyksiä volyymin kasvun ohella, ja mikä tärkeintä, näin vältyt pysähtymiseltä ja ylikuntoutumiselta.

Jos olet valinnut kurssin vartalon rakentamiseen ja lihasten kasvattamiseen, sinun on vähennettävä aerobisten harjoitusten määrä kolmeen viikossa, koska pitkän matkan juoksu voi hyvinkin tuoda odottamattoman, päinvastaisen tuloksen. Siksi on parasta viettää yli 25 minuuttia juoksemiseen, lämmittely ja asteittainen jäähdytys huomioidaan jo tässä.

Kuivausvaiheessa aerobista harjoittelua päinvastoin on lisättävä kaksi tai jopa kolme kertaa painoharjoitteluun verrattuna. Poistamalla kaiken ylimääräisen ihonalaisen rasvan, aerobic antaa lihaksille lisää helpotusta ja tarkkuutta. Tyypillisesti tämän vartalotyypin urheilijoilla ei ole erityisiä ongelmia massaharjoittelun tai leikkausvaiheen kanssa, pääasia on tehdä kaikki kohtuudella ja strategisen suunnitelmasi mukaan...

Tämän vartalotyypin omaavat ihmiset, jotka ovat tietoisia sen valtavasta potentiaalista ja vaikuttavista teoreettisista kyvyistä, aloittavat usein erittäin intensiivisen harjoituksen ilman kunnollista lepoa, mikä uhkaa ylikuntoutumista, joten voit pudota pysähtyneisyyden ansaan ja sitten menettää innostuksen lajia kohtaan. Älä siis unohda laadukasta lepoa ja täysin palautumista.

Proteiinien hallitsevan ravinnon sekä itse mesomorfin harjoittelun on oltava yksi kokonaisuus, ja silloin on mahdollista erittäin suuri menestys, jonka toivomme sinun saavuttavan vaikeassa tehtävässä rakentaa oma ihanteellinen kehosi !