Тренування для мезоморфу.

З трьох поширених типів статури мезоморф є еталонним для занять бодібілдингом. Це пов'язано, перш за все, з тим, що такі люди з великою легкістю набирають м'язову масу, рівень підшкірного жиру мінімальний, а основні складові його тіла мускулисті спочатку. Поряд із швидким набором м'язової маси та зростанням силових показників, великий плюс у тому, що у них добре розвинені зв'язки, суглоби та кістки, що теж важливо для силовиків.

Тренування для мезоморфа повинно включати безліч швидких рухів з переважанням великої кількості підходів. При цьому ваги для таких занять повинні бути теж більшими.

Говорячи про характер тренінгу, слід сказати, що переважно постійно змінювати кількість повторень, робочі ваги, вправи та стиль їх виконання. Черговість, а також інтенсивність фізичних занять, що проводяться, також повинна змінюватися.

Такий динамічний стиль тренінгу дуже добре впливає на ефективність та результат. Серйозним атлетам варто тренувати по 5 днів на тиждень, але це, звичайно ж, не для новачків, жовторотикам більше 3 разів на тиждень точно займатися не варто. Відпочинок між підходами не повинен бути занадто великим, але треба дозволяти м'язам трохи розслабитись, тобто десь 1-1,5 хвилини. Відмінним прикладом циклу буде проведення чотирьох тижнів високоінтенсивних тренувань, а потім близько двох тижнів легень, що дозволить збільшити та стимулювати зростання силових показників поряд із зростанням обсягів, а найголовніше, таким чином, Ви уникнете застою та перетренованості.

Якщо вибрано курс на побудову фігури та зростання м'язів, тоді потрібно зменшити кількість аеробних навантажень до трьох на тиждень, тому що забіги на далекі дистанції можуть принести несподіваний, зворотний результат. Тому найкраще витрачати на біг на понад 25 хвилин, тут уже враховано розігрів та поступове охолодження.

На стадії сушіння аеробний тренінг навпаки потрібно підвищити у два, а то й утричі порівняно з роботою на масу. Видаляючи весь зайвий підшкірний жир, аеробіка надасть мускулатурі підвищену рельєфність та окресленість. Зазвичай атлети даного типу статури не мають особливих проблем ні з тренінгом на масу, ні з етапом сушіння, головне – все робити в міру і відповідно до свого стратегічного плану…

Люди з таким типом статури, знаючи про його величезний потенціал і значні теоретичні здібності, часто починають дуже високоінтенсивні заняття без належного відпочинку, що загрожує перетренованістю, тому можна потрапити в пастку застою і потім розгубити ентузіазм до спорту. Тож не забувайте якісно відпочивати та повноцінно відновлюватися.

Харчування з переважанням білків, як і саме тренування для мезоморфа повинні бути єдиним цілим, і тоді можливий дуже великий успіх, чого ми Вам від щирого серця і бажаємо добитися в нелегкій справі будівництва власного ідеального тіла!