Formazione per mesomorfo.

Dei tre tipi di corpo comuni, il mesomorfo è lo standard per il bodybuilding. Ciò è dovuto, prima di tutto, al fatto che queste persone ottengono massa muscolare con grande facilità, il livello di grasso sottocutaneo è minimo e le componenti principali del loro corpo sono già muscolose fin dall'inizio. Insieme al rapido aumento della massa muscolare e all'aumento degli indicatori di forza, un grande vantaggio è che hanno legamenti, articolazioni e ossa ben sviluppati, il che è importante anche per le forze di sicurezza.

L'allenamento per un mesomorfo dovrebbe includere molti movimenti veloci con una predominanza di un gran numero di approcci. Allo stesso tempo, anche i pesi per tali attività dovrebbero essere elevati.

Parlando della natura dell'allenamento, va detto che è preferibile modificare costantemente il numero di ripetizioni, i pesi di lavoro, gli esercizi e lo stile della loro attuazione. Dovrebbero cambiare anche l’ordine e l’intensità dell’esercizio fisico.

Uno stile di allenamento così dinamico ha un ottimo effetto sull’efficienza e sui risultati. Gli atleti seri dovrebbero allenarsi 5 giorni a settimana, ma questo, ovviamente, non è per i principianti; la gola gialla certamente non dovrebbe allenarsi più di 3 volte a settimana. Il riposo tra gli approcci non dovrebbe essere troppo lungo, ma dovresti consentire ai muscoli di rilassarsi un po', cioè circa 1-1,5 minuti. Un ottimo esempio di ciclo sarebbe fare quattro settimane di allenamento ad alta intensità, seguite da circa due settimane di allenamento leggero, che aumenterà e stimolerà l'aumento della forza insieme alla crescita del volume e, cosa più importante, in questo modo eviterai la stagnazione e il sovrallenamento. .

Se hai scelto un corso per costruire una figura e far crescere i muscoli, allora devi ridurre il numero di esercizi aerobici a tre a settimana, perché la corsa su lunghe distanze potrebbe portare un risultato inaspettato e opposto. Pertanto è meglio trascorrere più di 25 minuti correndo, qui vengono già presi in considerazione il riscaldamento e il raffreddamento graduale.

Nella fase di asciugatura, l'allenamento aerobico, al contrario, deve essere aumentato di due o anche tre volte rispetto all'allenamento con i pesi. Rimuovendo tutto il grasso sottocutaneo in eccesso, l'aerobica darà ai muscoli maggiore sollievo e definizione. In genere, gli atleti di questo tipo di corporatura non hanno particolari problemi né con l'allenamento di massa né con la fase di definizione, l'importante è fare tutto con moderazione e secondo il proprio piano strategico...

Le persone con questo tipo di corporatura, consapevoli del suo enorme potenziale e delle sue impressionanti capacità teoriche, spesso iniziano esercizi ad altissima intensità senza un adeguato riposo, il che rischia di sovrallenarsi, di cadere nella trappola della stagnazione e quindi di perdere l'entusiasmo per lo sport. Quindi non dimenticare di riposare di qualità e recuperare completamente.

La nutrizione con una predominanza di proteine, così come l'allenamento stesso per un mesomorfo, devono essere un tutt'uno, e quindi è possibile un grandissimo successo, che è ciò che ti auguriamo con tutto il cuore di ottenere nel difficile compito di costruire il tuo corpo ideale !