初心者向けの自宅でのボディビル。

もちろん、アイアンスポーツの人気は着実に高まっており、見た目を良くしたいと考え、その目的を達成するために運動する人が増えています。地下室、屋根裏部屋、またはガレージタイプの即席のジムでトレーニングを始め、その後真剣に、そして長期間にわたって大きなスポーツに取り組む人もいます。こちらは現代ボディビル界の有名なアイドル、フランク・ゼーンですが、どのようにして大きなボディビルを始めたのでしょうか？ – 若い頃、彼はいわゆる「ウェイトトレーニング用ホームセット」を与えられたことがある。それは、折りたたみ可能なダンベルとミニバーベル、それだけだった。そして、比類のない映画ヒーローNo.1、偉大なアーニー？ – 同じように、私は父のガレージと学校の校庭でトレーニングを始めました。そのような例は何百万もあり、誰もが一度は小さなことから始めました。あなたも試してみるといいかもしれません...

最終的に素晴らしい結果を達成するには、多くの設備を備えたプロのジムで熱心にトレーニングする必要があることは間違いありませんが、初心者向けの自宅でのボディビルディングも存在します。上ですでに強調したように、それは「アイアンスポーツ」の世界への出発点になることも、単に体型や健康状態を改善するのに役立つこともあります。すべてはあなたの忍耐と信念、忍耐とモチベーションにのみかかっています...あなたの努力でどこまで行く準備ができていますか？

まず、トレーニングを行う部屋の準備をする必要があります。十分な広さ、換気の良い、日光が当たるという最低限の要件を満たしている必要があります。次に、必要に応じて自分の努力で行うことができる機器の問題ですが、それでもいくつかのものを購入する必要があります。

たとえば、村や民家に住んでいる場合は、鉄棒などを自分でたくさん作ることができます。次に、さまざまな種類のベンチ、スツール、おそらくどこかに転がっているレールの小さな部分（重りとして使用できます）、台車の車輪、古い「父親」の重りを探します。

これらすべてにより、ワークアウトを多様化し、より便利になります。これは必要最小限であり、もちろん、オリンピック用のものではなく、「バールのような」バーが付いているバーベルを購入するのが最善ですが、何もないよりは良いですし、折りたたみ可能なダンベルも購入できます。

重要なのは、バーベルとダンベルを使用すると、体のほぼすべての筋肉群を鍛えることができ、実際には新しい運動器具を使わずにトレーニングできるということです。現代ボディビルの創始者であるジョー・ウィダー自身が不滅の本の中で述べているように、自分の体を構築することに取り組むために最低限必要なものは次のとおりです。

1. バーベル、
2. 折りたたみ可能なダンベル、
3. プレス用の傾斜ベンチはローマンチェアに似ています。

ボディビルの直接の創設者であるあなたの父親によれば、これは初心者がボディビルの世界に入るために必要な最低限のセットです。したがって、利用可能なベンチとスツールから、背もたれの傾斜が可変の何らかのベンチを作成する必要があります。

これをすべて揃えれば、戦いは半分終わったも同然です！そうすれば、すべてはあなたの努力と勤勉さにのみ依存します、まあ、もちろん、それは時間次第です...

スクワット、プレス、デッドリフトなどの基本的なトレーニングから始めるのが最善です。これらすべてを行うにはバーベルが必要ですが、バーベルを使ってさまざまなプレスを行うこともできます: 立ったり、座ったり、あごや腰に向かって漕いだり、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎの筋肉をポンプアップしたりなどです。

もちろん、自宅での初心者向けのボディビルディングでは、個々の筋肉に十分に「負荷」を与えるダンベルをワークアウトに使用する必要があり、個別のエクササイズを行うために使用できます。基礎練習の後の、いわば仕上げに使うのがベストです。

運動することを決めた初心者は、トレーニングは自分自身への取り組みの一部にすぎないことを覚えておく必要があります。結局のところ、栄養、回復、短期および長期の計画、自制心、その他の困難な側面を考慮する必要があります。ボディビルのニュアンス。当社のウェブサイトでは、これらの分野で必要な情報をすべて提供いたします。定期的にお読みください - あなたの最も不快な質問にもすべての答えが見つかります...

しかし、自宅でのトレーニングが本格的なボディビルトレーニングの初期段階にすぎないとしても、それを経験しなければ、自分の可能性を冷静に評価し、それに応じて完全に先に進むことはできません。さあ、頑張って、世界のボディビルの歴史に永遠に名前が刻まれる、新たな無敵のチャンピオンになりましょう!