Bodybuilding för nybörjare hemma.

Självklart ökar populariteten för järnsporter stadigt, fler och fler vill se bättre ut och träna för att nå detta mål. Börjar träna på improviserade gym av typ källare, vind eller garage, några av dem går sedan in i den stora sporten på allvar och länge. Här är den berömda idolen för modern bodybuilding Frank Zane, hur kom du in på stor bodybuilding? - en gång i sin ungdom fick han ett så kallat "hemset för styrketräning" - ett par hopfällbara hantlar och en mini-skivstång, det är allt. Och den oefterhärmliga filmhjälten nr 1, den store Arnie? – samma sak, jag började min träning i min pappas garage och på skolans lekplats. Det finns miljontals sådana exempel - alla började en gång i det små. Du kanske borde testa det också...

Utan tvekan, för att i slutändan uppnå ett imponerande resultat, måste du arbeta hårt på ett professionellt gym med mycket utrustning, men bodybuilding för nybörjare hemma har också en plats att existera. Som vi redan har betonat ovan kan det bli din utgångspunkt i världen av "järnsport", eller helt enkelt hjälpa till att förbättra din figur och ditt välbefinnande. Allt beror bara på din uthållighet och tro, tålamod och motivation... Hur långt är du redo att gå i dina ansträngningar?

Först måste du ta hand om rummet där du vill träna, det måste uppfylla minimikraven, det vill säga tillräckligt rymligt, väl ventilerat och upplyst av dagsljus. Sedan är det en fråga om utrustning, som du kan göra med din egen insats om du vill, men du måste ändå köpa några saker.

Bor du till exempel i en by eller ett privat hus kan du göra mycket själv, till exempel en horisontell stång. Leta sedan efter olika sorters bänkar, pallar, kanske små bitar av räls som ligger runt någonstans (du kan använda dem som vikter), hjul från en vagn, gamla "fars" vikter.

Med allt detta kan du diversifiera dina träningspass, vilket gör dem mer bekväma. Detta är det minsta som behövs, det är naturligtvis bäst att köpa en skivstång, om än inte en olympisk och med en stång "som en kofot", men det är bättre än ingenting, såväl som hopfällbara hantlar.

Hela poängen är att med en skivstång och hantlar kan du träna nästan alla muskelgrupper i vår kropp, och faktiskt klara dig utan nymodig träningsutrustning. Som Joe Weider själv, grundaren av modern bodybuilding, sa i sin odödliga bok: att arbeta med att bygga din egen kropp, det minsta du behöver är:

1. skivstång,
2. hopfällbara hantlar,
3. en lutande bänk för pressen är en analog till den romerska stolen.

Detta är minimiuppsättningen för en nybörjare som du behöver för att komma in i bodybuildingvärlden, enligt din far, dess omedelbara grundare. Så från tillgängliga bänkar och pallar måste du göra någon form av bänk med en variabel ryggstödslutning.

Om du har allt detta är halva striden gjord! Då beror allt bara på dina ansträngningar och flit, ja, i tid, naturligtvis, det kommer att bero ...

Det är bäst att börja med grundläggande övningar som knäböj, press och marklyft. För allt detta behöver du en skivstång, du kan också göra olika pressningar med den: stående, sittande, rader till hakan, till midjan, pumpa upp biceps, triceps, vadmuskler och mycket mer.

Självklart innebär bodybuilding för nybörjare hemma att använda hantlar i dina träningspass, som "lastar" individuella muskler väl; de kan användas för att göra isolerade övningar. Det är bäst att använda dem efter grundläggande övningar, så att säga, för att avsluta.

Efter att ha bestämt sig för att träna måste en nybörjare komma ihåg att träning bara är en del av att arbeta med sig själv - trots allt är det nödvändigt att ta hänsyn till aspekter av kost, återhämtning, kortsiktig och långsiktig planering, självkontroll och annat svårt nyanser av bodybuilding. Vår webbplats kommer vänligen att förse dig med all nödvändig information inom dessa områden. Läs oss regelbundet - för vi kommer att ha alla svar på även dina mest frätande frågor...

Även om träning hemma bara är inledningsskedet av seriös bodybuilding-träning, men utan att gå igenom det, kommer du inte att kunna bedöma din potential nyktert och följaktligen gå vidare fullt ut. Så gör det och bli nya oövervinnliga mästare, vars namn för alltid kommer att vara nedskrivna i världens bodybuildings historia!