Bodybuilding voor beginners thuis.

Natuurlijk neemt de populariteit van ijzersport gestaag toe, steeds meer mensen willen er beter uitzien en sporten om dit doel te bereiken. Sommigen beginnen te trainen in geïmproviseerde sportscholen van het type kelder, zolder of garage, en sommigen van hen gaan vervolgens serieus en voor een lange tijd de grote sport beoefenen. Hier is het beroemde idool van de moderne bodybuilding, Frank Zane. Hoe ben je in de grote bodybuilding terechtgekomen? – ooit in zijn jeugd kreeg hij een zogenaamde “thuisset voor krachttraining” – een paar opvouwbare dumbbells en een mini-halter, dat is alles. En de onnavolgbare filmheld nr. 1, de grote Arnie? – hetzelfde, ik begon mijn training in de garage van mijn vader en op het schoolplein. Er zijn miljoenen van dit soort voorbeelden; iedereen is ooit klein begonnen. Misschien moet je het ook eens proberen...

Om uiteindelijk een indrukwekkend resultaat te bereiken, moet je ongetwijfeld hard werken in een professionele sportschool met veel apparatuur, maar bodybuilding voor beginners thuis heeft ook een plek om te bestaan. Zoals we hierboven al hebben benadrukt, kan het je startpunt worden in de wereld van de ‘ijzersport’, of gewoon je figuur en welzijn helpen verbeteren. Alles hangt alleen af ​​van uw doorzettingsvermogen en geloof, geduld en motivatie... Hoe ver bent u bereid te gaan in uw inspanningen?

Eerst moet je zorgen voor de ruimte waar je wilt trainen; deze moet aan de minimale eisen voldoen, dat wil zeggen voldoende ruim, goed geventileerd en verlicht door daglicht. Dan is het een kwestie van uitrusting, die je desgewenst met eigen inspanning kunt doen, maar je moet toch het een en ander aanschaffen.

Als je bijvoorbeeld in een dorp of een woonhuis woont, kun je veel zelf maken, bijvoorbeeld een rekstok. Zoek dan naar verschillende soorten bankjes, krukjes, misschien ergens rondslingerende stukjes rails (je kunt ze als gewichten gebruiken), wielen van een trolley, oude “vaders” gewichten.

Met dit alles kunt u uw trainingen diversifiëren, waardoor ze handiger worden. Dit is het minimum dat nodig is, het is natuurlijk het beste om een ​​halter aan te schaffen, zij het geen Olympische en met een staaf "zoals een koevoet", maar het is beter dan niets, evenals opvouwbare halters.

Het hele punt is dat je met een halter en dumbbells bijna alle spiergroepen van ons lichaam kunt trainen, en eigenlijk zonder nieuwerwetse trainingsapparatuur. Zoals Joe Weider zelf, de grondlegger van de moderne bodybuilding, in zijn onsterfelijke boek zei: om aan je eigen lichaam te werken, heb je minimaal het volgende nodig:

1. halter,
2. opvouwbare halters,
3. een schuine bank voor de pers is een analoog van de Romeinse stoel.

Volgens je vader, de directe oprichter, is dit de minimale set die je als beginner nodig hebt om de wereld van bodybuilding te betreden. Dus van de beschikbare banken en krukken zul je een soort bank moeten maken met een variabele rugleuninghelling.

Als je dit allemaal hebt, is de helft van de strijd gedaan! Dan zal alles alleen afhangen van uw inspanningen en toewijding, nou ja, van de tijd zal het natuurlijk afhangen...

Het is het beste om te beginnen met basisoefeningen zoals squats, presses en deadlifts. Voor dit alles heb je een halter nodig, je kunt er ook verschillende presses mee doen: staand, zittend, roeien naar de kin, naar de taille, het oppompen van de biceps, triceps, kuitspieren en nog veel meer.

Natuurlijk houdt bodybuilding voor beginners thuis in dat je tijdens je trainingen dumbbells gebruikt, die de individuele spieren goed 'belasten'; ze kunnen worden gebruikt om geïsoleerde oefeningen te doen. Je kunt ze het beste gebruiken na de basisoefeningen, om zo te zeggen, ter afwerking.

Nadat hij heeft besloten om te oefenen, moet een beginner onthouden dat training slechts een deel is van het werken aan zichzelf - het is tenslotte noodzakelijk om rekening te houden met aspecten van voeding, herstel, korte- en langetermijnplanning, zelfbeheersing en andere moeilijke dingen. nuances van bodybuilding. Onze website zal u graag voorzien van alle nodige informatie op deze gebieden. Lees ons regelmatig, want we hebben alle antwoorden op zelfs uw meest bijtende vragen...

Zelfs als thuis trainen slechts de eerste fase is van een serieuze bodybuildingtraining, zul je, zonder het te doorlopen, je potentieel niet nuchter kunnen beoordelen en dienovereenkomstig volledig verder kunnen gaan. Dus ga ervoor en word nieuwe onoverwinnelijke kampioenen, wier namen voor altijd zullen worden opgeschreven in de geschiedenis van de wereldbodybuilding!