Kroppsbygging for nybegynnere hjemme.

Selvfølgelig øker populariteten til jernsport stadig, flere og flere ønsker å se bedre ut og trene for å nå dette målet. Begynner å trene i improviserte treningssentre av typen kjeller, loft eller garasje, og noen av dem går så seriøst inn i den store sporten i lang tid. Her er det berømte idolet for moderne kroppsbygging Frank Zane, hvordan kom du inn i stor kroppsbygging? - en gang i ungdommen fikk han et såkalt "hjemmesett for vekttrening" - et par sammenleggbare manualer og en mini-stang, det er alt. Og den uforlignelige filmhelten nr. 1, den store Arnie? – Det samme, jeg begynte å trene i garasjen til min far og på skolens lekeplass. Det finnes millioner av slike eksempler – alle begynte en gang i det små. Kanskje du burde prøve det også...

Utvilsomt, for å oppnå et imponerende resultat til slutt, må du jobbe hardt i et profesjonelt treningsstudio med mye utstyr, men kroppsbygging for nybegynnere hjemme har også et sted å eksistere. Som vi allerede har understreket ovenfor, kan det bli ditt utgangspunkt i verden av "jernsport", eller bare bidra til å forbedre figuren og velvære. Alt avhenger kun av din utholdenhet og tro, tålmodighet og motivasjon... Hvor langt er du klar til å gå i dine bestrebelser?

Først må du ta vare på rommet der du vil trene; det må oppfylle minimumskravene, det vil si tilstrekkelig romslig, godt ventilert og opplyst av dagslys. Da er det snakk om utstyr, som du kan gjøre med egen innsats hvis du ønsker det, men du må fortsatt kjøpe noen ting.

Bor du for eksempel i en landsby eller et privat hus, kan du lage mye selv, for eksempel en horisontal stang. Se så etter ulike typer benker, krakker, kanskje små skinnestykker som ligger rundt et sted (du kan bruke dem som vekter), hjul fra en tralle, gamle "fars" vekter.

Med alt dette kan du diversifisere treningsøktene dine, noe som gjør dem mer praktiske. Dette er minimumet som trengs, det er selvfølgelig best å kjøpe en vektstang, om enn ikke en olympisk en og med en stang "som et brekkjern", men det er bedre enn ingenting, så vel som sammenleggbare manualer.

Hele poenget er at ved å bruke vektstang og manualer kan du trene nesten alle muskelgruppene i kroppen vår, og faktisk klare deg uten nymotens treningsutstyr. Som Joe Weider selv, grunnleggeren av moderne kroppsbygging, sa i sin udødelige bok: for å jobbe med å bygge din egen kropp, er minimum du trenger:

1. vektstang,
2. sammenleggbare manualer,
3. en skrå benk for pressen er en analog av den romerske stolen.

Dette er minimumssettet for en nybegynner du trenger for å komme inn i kroppsbyggingsverdenen, ifølge din far, dens umiddelbare grunnlegger. Så fra tilgjengelige benker og krakker må du lage en slags benk med variabel ryggstøtte.

Hvis du har alt dette, er halve kampen unnagjort! Da vil alt bare avhenge av din innsats og flid, vel, i tide, selvfølgelig, det vil avhenge ...

Det er best å starte med grunnleggende øvelser som knebøy, press og markløft. For alt dette trenger du en vektstang; du kan også gjøre forskjellige presser med den: stående, sittende, rader til haken, til midjen, pumpe opp biceps, triceps, leggmuskler og mye mer.

Kroppsbygging for nybegynnere hjemme innebærer selvfølgelig å bruke manualer i treningsøktene dine, som "belaster" individuelle muskler godt; de kan brukes til å gjøre isolerte øvelser. Det er best å bruke dem etter grunnleggende øvelser, for å si det slik, for å fullføre.

Etter å ha bestemt seg for å trene, må en nybegynner huske at trening bare er en del av å jobbe med seg selv - tross alt er det nødvendig å ta hensyn til aspekter ved ernæring, restitusjon, kortsiktig og langsiktig planlegging, selvkontroll og annet vanskelig nyanser av kroppsbygging. Vår nettside vil vennligst gi deg all nødvendig informasjon på disse områdene. Les oss regelmessig - for vi vil ha alle svar på selv de mest etsende spørsmålene dine...

Selv om trening hjemme bare er den første fasen av seriøs kroppsbyggingstrening, vil du imidlertid ikke være i stand til å vurdere potensialet ditt nøkternt og følgelig gå videre helt uten å gå gjennom det. Så, gå for det, og bli nye uovervinnelige mestere, hvis navn for alltid vil bli skrevet ned i historien til verdens kroppsbygging!