Musculação para iniciantes em casa.

É claro que a popularidade dos esportes com ferro está aumentando constantemente, mais e mais pessoas querem ter uma aparência melhor e se exercitar para atingir esse objetivo. Começando a se exercitar em academias improvisadas do tipo porão, sótão ou garagem, alguns deles entram no grande esporte a sério e por muito tempo. Aqui está o famoso ídolo do fisiculturismo moderno Frank Zane, como você entrou no grande fisiculturismo? - uma vez na juventude, ele recebeu o chamado “conjunto caseiro para musculação” - um par de halteres dobráveis ​​​​e uma mini-barra, só isso. E o inimitável herói número 1 do cinema, o grande Arnie? – a mesma coisa, comecei meus treinos na garagem do meu pai e no pátio da escola. Existem milhões de exemplos desse tipo - todo mundo já começou pequeno. Talvez você devesse tentar também...

Sem dúvida, para finalmente conseguir um resultado impressionante, é preciso trabalhar muito em uma academia profissional com muitos equipamentos, mas a musculação para iniciantes em casa também tem um lugar para existir. Como já sublinhamos acima, pode tornar-se o seu ponto de partida no mundo dos “esportes de ferro”, ou simplesmente ajudar a melhorar a sua figura e bem-estar. Tudo depende apenas da sua perseverança e fé, paciência e motivação... Até onde você está pronto para ir em seus empreendimentos?

Primeiramente é preciso cuidar da sala onde deseja treinar; ela deve atender aos requisitos mínimos, ou seja, ser suficientemente espaçosa, bem ventilada e iluminada pela luz do dia. Depois é uma questão de equipamento, que você pode fazer com seu próprio esforço se quiser, mas ainda precisa comprar algumas coisas.

Se você mora, por exemplo, em uma vila ou em uma casa particular, você mesmo pode fazer muitas coisas, por exemplo, uma barra horizontal. Em seguida, procure vários tipos de bancos, bancos, talvez pequenos pedaços de trilhos espalhados em algum lugar (você pode usá-los como pesos), rodas de um carrinho, velhos pesos do “pai”.

Com tudo isso, você pode diversificar seus treinos, tornando-os mais cômodos. Esse é o mínimo que é necessário, é melhor, claro, comprar uma barra, ainda que não olímpica e com uma barra “tipo pé-de-cabra”, mas é melhor que nada, além de halteres dobráveis.

A questão toda é que usando uma barra e halteres você pode trabalhar quase todos os grupos musculares do nosso corpo e, na verdade, fazer isso sem equipamentos de exercícios modernos. Como disse o próprio Joe Weider, fundador do fisiculturismo moderno, em seu livro imortal: para trabalhar na construção do seu próprio corpo, o mínimo que você precisa é:

1. barra,
2. halteres dobráveis,
3. um banco inclinado para imprensa é análogo à cadeira romana.

Esse é o conjunto mínimo para um iniciante que você precisa para ingressar no mundo do fisiculturismo, segundo seu pai, seu fundador imediato. Assim, a partir dos bancos e banquetas disponíveis você terá que fazer algum tipo de banco com inclinação variável do encosto.

Se você tiver tudo isso, metade da batalha estará feita! Aí tudo vai depender apenas do seu esforço e diligência, bom, do tempo, claro, vai depender...

É melhor começar com exercícios básicos, como agachamentos, prensas e levantamento terra. Para tudo isso você vai precisar de uma barra, com ela também pode fazer vários exercícios: em pé, sentado, remadas até o queixo, até a cintura, bombeando bíceps, tríceps, músculos da panturrilha e muito mais.

É claro que a musculação para iniciantes em casa envolve o uso de halteres nos treinos, que “carregam” bem os músculos individuais; eles podem ser usados ​​para fazer exercícios isolados. É melhor usá-los depois dos exercícios básicos, por assim dizer, para finalizar.

Tendo decidido fazer exercícios, o iniciante deve lembrar que treinar é apenas parte do trabalho sobre si mesmo - afinal, é preciso levar em consideração aspectos de nutrição, recuperação, planejamento de curto e longo prazo, autocontrole e outras dificuldades. nuances da musculação. Nosso site fornecerá gentilmente todas as informações necessárias nessas áreas. Leia-nos regularmente - porque teremos todas as respostas até para as suas perguntas mais corrosivas...

Mesmo que treinar em casa seja apenas o estágio inicial de um treinamento sério de musculação, porém, sem passar por isso, você não conseguirá avaliar com sobriedade o seu potencial e, consequentemente, seguir em frente plenamente. Então, vá em frente e torne-se novos campeões invencíveis, cujos nomes ficarão para sempre escritos na história do fisiculturismo mundial!