Kulturystyka dla początkujących w domu.

Oczywiście popularność sportów żelaznych stale rośnie, coraz więcej osób chce wyglądać lepiej i ćwiczyć, aby osiągnąć ten cel. Część z nich rozpoczynając treningi w prowizorycznych salach gimnastycznych typu piwnicznego, strychowego lub garażowego, zaczyna poważnie i na długo zajmować się wielkim sportem. Oto słynny idol współczesnej kulturystyki Frank Zane. Jak trafiłeś do wielkiej kulturystyki? – kiedyś w młodości dostał tzw. „domowy zestaw do treningu siłowego” – parę składanych hantli i mini sztangę i to wszystko. A niepowtarzalny bohater filmowy nr 1, wielki Arnie? – to samo, treningi zaczynałem w garażu ojca i na szkolnym boisku. Takich przykładów są miliony – każdy kiedyś zaczynał od czegoś małego. Może ty też powinieneś spróbować...

Niewątpliwie, aby ostatecznie osiągnąć imponujący wynik, trzeba ciężko pracować na profesjonalnej siłowni wyposażonej w duży sprzęt, ale kulturystyka dla początkujących w domu też ma swoje miejsce. Jak już podkreślaliśmy powyżej, może stać się Twoim punktem wyjścia w świecie „żelaznych sportów”, lub po prostu pomóc poprawić sylwetkę i samopoczucie. Wszystko zależy tylko od Twojej wytrwałości i wiary, cierpliwości i motywacji... Jak daleko jesteś gotowy posunąć się w swoich wysiłkach?

Najpierw należy zadbać o pomieszczenie, w którym chcemy trenować, musi ono spełniać minimalne wymagania, czyli być wystarczająco przestronne, dobrze wentylowane i doświetlone światłem dziennym. W takim razie to kwestia sprzętu, który możesz zrobić własnymi siłami, jeśli chcesz, ale nadal musisz kupić pewne rzeczy.

Jeśli mieszkasz na przykład na wsi lub w prywatnym domu, możesz sam wiele zrobić, na przykład poziomy pasek. Następnie poszukaj różnego rodzaju ławek, taboretów, ewentualnie leżących gdzieś kawałków poręczy (można je wykorzystać jako obciążniki), kółek od wózka, starych ciężarków „ojcowskich”.

Dzięki temu możesz urozmaicać swoje treningi, czyniąc je wygodniejszymi. To minimum, które jest potrzebne, najlepiej oczywiście kupić sztangę, choć nie olimpijską i ze sztangą „jak łom”, ale lepsze to niż nic, a także składane hantle.

Rzecz w tym, że za pomocą sztangi i hantli można wyćwiczyć niemal wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała, a właściwie obejść się bez najnowocześniejszego sprzętu do ćwiczeń. Jak mawiał sam Joe Weider, twórca nowoczesnej kulturystyki w swojej nieśmiertelnej książce: do pracy nad budowaniem własnej sylwetki potrzebne jest minimum:

1. sztanga,
2. składane hantle,
3. pochylona ławka dla prasy jest odpowiednikiem rzymskiego krzesła.

To minimalny zestaw dla początkującego, jakiego potrzeba, aby wejść w świat kulturystyki, jak twierdzi Twój ojciec, jej bezpośredni założyciel. Tak więc z dostępnych ławek i stołków będziesz musiał zrobić jakąś ławkę ze zmiennym nachyleniem oparcia.

Jeśli masz to wszystko, połowa sukcesu jest za nami! Wtedy wszystko będzie zależeć tylko od Twojego wysiłku i pracowitości, no cóż, z czasem oczywiście będzie to zależało...

Najlepiej zacząć od podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, wyciskanie i martwy ciąg. Do tego wszystkiego będziesz potrzebować sztangi, możesz także wykonywać przy jej pomocy różne wyciskania: stojąc, siedząc, wiosłując do brody, do talii, pompując biceps, triceps, mięśnie łydek i wiele więcej.

Oczywiście kulturystyka dla początkujących w domu polega na wykorzystaniu w treningach hantli, które dobrze „obciążają” poszczególne mięśnie, można je wykorzystać do wykonywania ćwiczeń izolowanych. Najlepiej stosować je po podstawowych ćwiczeniach, że tak powiem, na wykończenie.

Decydując się na ćwiczenia, początkujący musi pamiętać, że trening to tylko część pracy nad sobą – w końcu trzeba wziąć pod uwagę aspekty odżywiania, regeneracji, planowania krótko- i długoterminowego, samokontroli i innych trudnych niuanse kulturystyki. Na naszej stronie internetowej uprzejmie udzielimy Państwu wszelkich niezbędnych informacji w tych obszarach. Czytaj nas regularnie - ponieważ będziemy mieli odpowiedzi na Twoje nawet najbardziej irytujące pytania...

Nawet jeśli trening w domu to dopiero początkowy etap poważnego treningu kulturystycznego, to jednak bez jego przejścia nie będziesz w stanie trzeźwo ocenić swojego potencjału i w związku z tym w pełni przejść dalej. Zatem nie wahaj się i zostań nowymi, niepokonanymi mistrzami, których nazwiska na zawsze zapiszą się w historii światowej kulturystyki!