适合初学者在家健身。

当然，铁运动的受欢迎程度正在稳步提高，越来越多的人希望通过锻炼来实现这一目标。开始在地下室、阁楼或车库类型的临时健身房锻炼，其中一些人随后认真地长期从事这项大型运动。这是现代健美著名偶像弗兰克·赞恩，您是如何进入健美界的呢？ – 在他年轻的时候，有人给了他一套所谓的“家庭举重训练套装”——一对可折叠哑铃和一个迷你杠铃，仅此而已。还有无与伦比的电影英雄一号，伟大的阿尼？ ——同样的事情，我在父亲的车库和学校操场上开始了训练。这样的例子有数以百万计——每个人都曾经从小事做起。也许你也应该尝试一下......

毫无疑问，为了最终取得令人印象深刻的成绩，你需要在拥有大量器材的专业健身房里努力锻炼，但对于初学者来说，在家健身也有一席之地。正如我们上面已经强调的，它可以成为您进入“铁运动”世界的起点，或者只是帮助改善您的身材和健康。一切都取决于你的毅力和信念、耐心和动力......你准备好在你的努力中走多远？

首先，您需要照顾好要训练的房间；它必须满足最低要求，即足够宽敞、通风良好且日光充足。然后就是装备的问题了，你愿意的话可以自己出力，但是还是要购买一些东西。

例如，如果您住在村庄或私人住宅中，您可以自己制作很多东西，例如单杠。然后寻找各种长凳、凳子，或许还有随处可见的小铁轨（你可以用它们作为重物）、手推车上的轮子、旧的“父亲”的重物。

有了这一切，您可以使锻炼多样化，使锻炼更加方便。这是所需要的最低限度，当然，最好购买一个杠铃，尽管不是奥林匹克杠铃，并且带有“像撬棍一样”的杠铃，但总比没有好，还有可折叠的哑铃。

重点是，使用杠铃和哑铃，您几乎可以锻炼我们身体的所有肌肉群，而且实际上不需要新奇的健身器材。正如现代健美创始人乔·韦德本人在他的不朽著作中所说：要努力塑造自己的身体，你至少需要的是：

1. 杠铃,
2. 可折叠哑铃，
3. 新闻界的倾斜长凳类似于罗马椅。

据你的父亲（健美运动的直接创始人）说，这是初学者进入健美世界所需的最低限度。因此，您必须根据现有的长凳和凳子制作某种具有可变靠背坡度的长凳。

如果你具备了这一切，那么战斗就成功了一半！那么一切就只能取决于你的努力和勤奋了，嗯，时间，当然，这取决于……

最好从基础练习开始，例如深蹲、推举和硬拉。为此，您需要一个杠铃；您还可以用它进行各种推举：站立、坐着、划船至下巴、腰部、增强二头肌、三头肌、小腿肌肉等等。

当然，对于初学者来说，在家健身需要在锻炼中使用哑铃，它可以很好地“加载”单个肌肉；它们可以用来进行孤立的练习。最好在基础练习之后使用它们，可以说是为了完成。

决定锻炼后，初学者必须记住，锻炼只是自我锻炼的一部分——毕竟，需要考虑到营养、恢复、短期和长期计划、自我控制和其他困难的方面。健美的细微差别。我们的网站将竭诚为您提供这些领域的所有必要信息。定期阅读我们的文章 - 因为即使是您最具腐蚀性的问题，我们也会为您提供所有答案......

即使在家训练只是认真的健美训练的初级阶段，但是，如果没有经过它，你将无法清醒地评估自己的潜力，从而全面前进。所以，加油吧，成为新的无敌冠军，他们的名字将永远载入世界健美史册！