Sai lầm khi tập thể dục: làm thế nào để tập thể dục hiệu quả?

Phải làm gì nếu quá trình giảm cân của bạn bị dừng lại dù vẫn tiếp tục tập luyện đều đặn? Và hình dáng không đạt được kiểu dáng mong muốn... Đã đến lúc sửa chữa những sai lầm đã mắc phải.

Khi một người bắt đầu tập thể dục, lúc đầu, anh ta sẽ giảm cân khá nhanh. Tuy nhiên, sau một thời gian, quá trình giảm cân chậm lại và có thể dừng hẳn. Điều này được giải thích là do trước hết cơ thể chúng ta thải ra lượng nước dư thừa. Khi nói đến mô mỡ, cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa trở nên tốn nhiều công sức hơn. Đã đến lúc bổ sung các liệu pháp mát-xa và các chuyến đi đến phòng tắm hơi vào các bài tập thể chất của bạn. Và tất nhiên, đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì thói quen hàng ngày.

Sau khi giải quyết vấn đề thừa cân, bạn có nhìn vào gương và lại cảm thấy không vui? Thân hình gầy gò nhưng không hề đẹp bằng những thiếu nữ trên các trang tạp chí thời trang. Để khắc phục điều này, việc sao chép cẩn thận các động tác của người hướng dẫn là chưa đủ. Một chương trình thể dục tiêu chuẩn thường được tạo thành từ sự kết hợp của các bài tập cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Nghĩa là, đây chỉ là một bài tập tăng cường sức mạnh chung có mức độ liên quan tối thiểu đến việc điều chỉnh hình. Chuyển sang bài tập có mục tiêu: dành mỗi buổi tập cho một nhóm cơ cụ thể (một nhóm cho cơ bụng, một nhóm khác cho tư thế và cơ vai, v.v.). Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần dành ít nhất một giờ để tập thể dục. Dần dần thêm tải và quan trọng nhất là thực hiện tất cả các bài tập mà không nghỉ ngơi. Thay vì nghỉ ngơi, hãy chuyển sang tải nhẹ hơn.