Những điều bạn cần biết về Pilates để tập luyện hiệu quả

Pilates là công cụ hữu hiệu trong việc xây dựng cơ thể đẹp và khỏe mạnh. Hãy đọc tài liệu của chúng tôi để tìm hiểu những điều bạn cần biết về phương pháp đào tạo này để đạt được kết quả hiệu quả.

Thể dục tại nhà: cách tổ chức tập luyện tại nhà

Pilates là một hệ thống các bài tập được thiết kế để tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Nghĩa là, quá trình tập luyện kết hợp các yếu tố kéo dãn với các yếu tố rèn luyện sức mạnh. Tôi muốn đặt trước ngay rằng, tất nhiên, bạn không thể xây dựng một định nghĩa cơ bắp lớn với sự trợ giúp của Pitales. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể tạo ra một cơ thể lực lưỡng.

Để các lớp học Pilates có hiệu quả, bạn cần biết các nguyên tắc cơ bản của nó, là nền tảng cho loại hình đào tạo này.

HƠI THỞ

Kiểm soát hơi thở là một phần rất quan trọng trong quá trình tập luyện Pilates. Vì vậy, nhiều người thở nông. Để tập luyện hiệu quả, bạn sẽ phải học cách thở sâu. Và nó không đơn giản như nó có vẻ. Kiểu thở lý tưởng trong hệ thống Pilates là kiểu thở khi lưng giãn ra trong khi hít vào. Không phải ngực, cũng không phải bụng như trong yoga mà là lưng.

Nếu bạn không thể hít vào như mô tả ở trên, hãy “thở bằng bụng” (khi bụng bạn hơi phồng lên khi hít vào). Đây cũng là một lựa chọn tốt.

Pilates ban đầu được phát triển như một hệ thống phục hồi chức năng cho binh lính trong Thế chiến thứ nhất. Một thời gian sau, hệ thống tập luyện đã được các vũ công người Mỹ áp dụng: họ sử dụng nó để rèn luyện toàn bộ cơ thể.

CÔNG VIỆC CỦA “TRUNG TÂM” CƠ THỂ

Nhiều người khi nhìn từ bên ngoài vào cách mọi người tập Pilates đều cho rằng điều đó hoàn toàn không khó. Trên thực tế, cơ sở của bất kỳ bài tập nào trong hệ thống là sự căng của cơ bụng và mông. Trước hết, nó giúp loại bỏ mọi căng thẳng không cần thiết lên cột sống, cho phép bạn bơm cơ lưng một cách hoàn toàn an toàn.

Ngoài ra, việc xây dựng cơ mông và cơ bụng săn chắc cho phép bạn cải thiện sức khỏe của các cơ quan nội tạng và cải thiện sức khỏe của cột sống dưới.

Pilates là một hệ thống tập luyện tuyệt vời dành cho những người có vấn đề về lưng. Nó trơn tru và nhẹ nhàng tạo ra một chiếc áo nịt ngực cơ bắp chắc khỏe với nguy cơ chấn thương rất thấp.

ĐIỀU KHIỂN

Khi tập Pilates, việc kiểm soát từng động tác là rất quan trọng. Vì vậy, cơ mông và cơ bụng của bạn phải săn chắc, đồng thời các bộ phận khác trên cơ thể bạn cũng phải hoạt động. Điều rất quan trọng là tập trung vào những gì bạn đang làm.

Trên thực tế, nó có phần giống với yoga, khi trong quá trình luyện tập, suy nghĩ phải ở trong bài tập chứ không phải bay bổng trong mây hồng. Nếu bạn mất kiểm soát dù chỉ trong giây lát, hiệu quả của bài tập này hoặc bài tập kia sẽ giảm ngay lập tức.

Để học cách kiểm soát bản thân, hãy tắt TV và nhạc có lời trong khi tập luyện, chỉ để lại thứ gì đó để thư giãn. Cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn và nghĩ về chuyển động bạn đang thực hiện.

TRƠN TRU

Các bài tập trong hệ thống Pilates được thực hiện trơn tru và không bị giật. Một lần nữa, chúng có phần giống với yoga, mặc dù so với nó, chúng được thực hiện năng động hơn. Điều chính là tất cả các yếu tố của quá trình đào tạo được thực hiện một cách tự nhiên và không bị căng thẳng.

Nghiêm cấm thực hiện các bài tập đột ngột hoặc cảm thấy khó chịu nghiêm trọng. Pilates có các lựa chọn bài tập nhẹ nhàng hơn, vì vậy nếu bạn cảm thấy đau ở đâu đó, hãy sử dụng chúng. Mục đích của Pilates là cơ thể trở nên săn chắc và tăng sức mạnh dần dần nên sau khi tập luyện tốt bạn sẽ cảm thấy mọi cơ bắp được thư giãn chứ không bị căng thẳng.