Lo que necesitas saber sobre Pilates para un entrenamiento eficaz

Pilates es una herramienta eficaz para desarrollar un cuerpo hermoso y fuerte. Lea nuestro material para descubrir lo que necesita saber sobre este método de entrenamiento para obtener resultados efectivos.

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Pilates es un sistema de ejercicios diseñado para crear un cuerpo fuerte y flexible. Es decir, el entrenamiento combina elementos de estiramiento con elementos de entrenamiento de fuerza. Me gustaría hacer una reserva de inmediato: por supuesto, no se puede desarrollar una definición muscular grande con la ayuda de Pitales. Sin embargo, es muy posible crear un cuerpo atlético animado.

Para que las clases de Pilates sean efectivas es necesario conocer sus principios básicos, que son la base de este tipo de entrenamiento.

ALIENTO

El control de la respiración es una parte muy importante del entrenamiento de Pilates. Por eso, muchas personas respiran de forma superficial. Para entrenar de forma eficaz, tendrás que aprender a respirar profundamente. Y no es tan simple como podría parecer. La respiración ideal en el sistema Pilates es aquella en la que la espalda se expande durante la inhalación. No el pecho ni el estómago como en el yoga, sino la espalda.

Si no puede inhalar como se describe anteriormente, “respire con el estómago” (cuando su estómago se infle ligeramente al inhalar). Esta también es una buena opción.

Pilates se desarrolló originalmente como un sistema de rehabilitación para soldados durante la Primera Guerra Mundial. Un poco más tarde, los bailarines estadounidenses adoptaron el sistema de entrenamiento: con él ejercitaban todo el cuerpo.

TRABAJO DEL "CENTRO" DEL CUERPO

Muchas personas, cuando miran desde fuera cómo se hace Pilates, piensan que no es nada difícil. De hecho, la base de cualquier ejercicio del sistema es la tensión de los músculos abdominales y de los glúteos. En primer lugar, ayuda a eliminar toda tensión innecesaria en la columna, permitiéndole bombear los músculos de la espalda con total seguridad.

Además, desarrollar glúteos y abdominales fuertes le permite mejorar la salud de sus órganos internos y mejorar la salud de la parte inferior de su columna.

Pilates es un excelente sistema de entrenamiento para personas que tienen problemas de espalda. Crea suave y suavemente un corsé muscular fuerte con un riesgo muy bajo de lesiones.

CONTROL

A la hora de practicar Pilates es muy importante controlar cada movimiento. Por lo tanto, tus glúteos y abdominales deben estar tensos, además otras partes de tu cuerpo también deben estar trabajando. Es muy importante concentrarse en lo que está haciendo.

De hecho, es algo similar al yoga, cuando durante la práctica los pensamientos deben estar en el ejercicio y no en nubes rosadas. Si pierde el control aunque sea por un momento, la eficacia de tal o cual ejercicio disminuirá inmediatamente.

Para aprender a controlarse, apague la televisión y la música con palabras durante el entrenamiento, dejando solo algo para relajarse. Intenta controlar tus pensamientos y piensa en el movimiento que estás realizando.

LISO

Los ejercicios del sistema Pilates se realizan de forma suave y sin sacudidas. Nuevamente, son algo similares al yoga, aunque en comparación con él, se realizan de manera más dinámica. Lo principal es que todos los elementos del entrenamiento se realicen de forma natural y sin esfuerzo.

Está estrictamente prohibido realizar ejercicios bruscos o sentir fuertes molestias. Pilates tiene opciones de ejercicio más ligeras, así que si sientes dolor en alguna parte, úsalas. El objetivo del Pilates es que el cuerpo se tonifique y gane fuerza gradualmente, por lo que después de un buen entrenamiento debes sentir relajación en cada músculo, no tensión.