Vad du behöver veta om Pilates för ett effektivt träningspass

Pilates är ett effektivt verktyg för att bygga en vacker och stark kropp. Läs vårt material för att ta reda på vad du behöver veta om denna träningsmetod för effektiva resultat.

Hemkondition: hur man organiserar träningspass hemma

Pilates är ett övningssystem som är designat för att skapa en stark och flexibel kropp. Det vill säga att träningen kombinerar inslag av stretching med inslag av styrketräning. Jag vill omedelbart reservera mig för att man naturligtvis inte kan bygga en stor muskeldefinition med hjälp av Pitales. Det är dock fullt möjligt att skapa en pumpad atletisk kropp.

För att pilateslektioner ska bli effektiva måste du känna till dess grundläggande principer, som ligger till grund för denna typ av träning.

ANDETAG

Andningskontroll är en mycket viktig del av pilatesträning. Så många människor andas ytligt. För att träna effektivt måste du lära dig att andas djupt. Och det är inte så enkelt som det kan verka. Den idealiska andningen i Pilates-systemet är den typ då ryggen expanderar under inandning. Inte bröstet, och inte magen som i yoga, utan ryggen.

Om du inte kan andas in enligt beskrivningen ovan, "andas med magen" (när magen blåses upp något när du andas in). Detta är också ett bra alternativ.

Pilates utvecklades ursprungligen som ett rehabiliteringssystem för soldater under första världskriget. Lite senare plockades träningssystemet upp av amerikanska dansare: de använde det för att träna hela kroppen.

ARBETE I "CENTRUM" AV KROPPEN

Många människor, när de tittar från utsidan på hur människor gör Pilates, tror att det absolut inte är svårt. Faktum är att grunden för all träning i systemet är spänningen i magmusklerna och skinkorna. Först och främst hjälper det till att ta bort all onödig stress på ryggraden, vilket gör att du kan pumpa dina ryggmuskler i full säkerhet.

Genom att bygga starka skinkor och magmuskler kan du dessutom förbättra hälsan hos dina inre organ och förbättra hälsan hos din nedre ryggrad.

Pilates är ett utmärkt träningssystem för personer som har ryggproblem. Den skapar smidigt och skonsamt en stark muskelkorsett med mycket låg risk för skador.

KONTROLLERA

När du tränar Pilates är det mycket viktigt att kontrollera varje rörelse. Så dina sätesmuskler och mage bör vara täta, plus att andra delar av din kropp också ska fungera. Det är väldigt viktigt att koncentrera sig på det man gör.

Faktum är att det är lite likt yoga, när tankarna under träningen ska finnas i träningen och inte sväva i rosa moln. Om du tappar kontrollen ens för ett ögonblick, kommer effektiviteten av den här eller den övningen omedelbart att minska.

För att lära dig att kontrollera dig själv, stäng av TV:n och musik med ord under träningen, lämna bara något för avkoppling. Försök att kontrollera dina tankar och tänk på rörelsen du gör.

SLÄT

Övningar i Pilatessystemet utförs smidigt och utan ryckningar. Återigen, de liknar yoga något, även om de görs mer dynamiskt jämfört med det. Huvudsaken är att alla moment i träningen utförs naturligt och utan belastning.

Det är strängt förbjudet att göra plötsliga övningar eller känna kraftigt obehag. Pilates har lättare träningsalternativ, så om du känner smärta någonstans, använd dem. Poängen med Pilates är att kroppen blir tonad och får styrka gradvis, så efter ett bra träningspass ska du känna avslappning i varje muskel, inte spänning.