Amit a Pilatesről tudni kell a hatékony edzéshez

A Pilates hatékony eszköz a szép és erős test felépítésében. Olvassa el anyagunkat, hogy megtudja, mit kell tudni erről az edzésmódszerről a hatékony eredmények érdekében.

Otthoni fitnesz: hogyan szervezzünk edzést otthon

A Pilates egy olyan gyakorlatrendszer, amely erős és rugalmas test kialakítására szolgál. Vagyis az edzés a nyújtás elemeit ötvözi az erősítő edzés elemeivel. Azonnal szeretnék egy fenntartást tenni, hogy természetesen nem lehet nagy izomdefiníciót építeni a Pitales segítségével. Azonban teljesen lehetséges egy felpumpált, sportos testet létrehozni.

Ahhoz, hogy a Pilates órák hatékonyak legyenek, ismerni kell annak alapelveit, amelyek az ilyen típusú edzések alapját képezik.

LEHELET

A légzésszabályozás nagyon fontos része a Pilates edzésnek. Tehát sokan felületesen veszik a levegőt. A hatékony edzéshez meg kell tanulnod mélyen lélegezni. És ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A Pilates rendszerben az ideális légzés az, amikor a belégzés során a hát kitágul. Nem a mellkas, és nem a gyomor, mint a jógában, hanem a hát.

Ha nem tud belélegezni a fent leírtak szerint, „lélegezzen a gyomorral” (amikor a gyomra enyhén felfújódik belégzéskor). Ez is egy jó lehetőség.

A Pilates eredetileg katonák rehabilitációs rendszere volt az első világháború idején. Kicsit később az edzésrendszert amerikai táncosok vették át: az egész testet kidolgozták vele.

A TEST "KÖZPONTJÁNAK" MUNKÁJA

Sokan, ha kívülről nézik, hogyan csinálják az emberek a Pilates-et, azt gondolják, hogy ez egyáltalán nem nehéz. Valójában minden gyakorlat alapja a rendszerben a hasizmok és a fenék feszültsége. Mindenekelőtt segít eltávolítani a gerincre nehezedő összes felesleges stresszt, lehetővé téve a hátizmok teljes biztonságban történő pumpálását.

Ezenkívül az erős fenék és hasizmok felépítése lehetővé teszi a belső szervek egészségének javítását és az alsó gerinc egészségének javítását.

A Pilates egy kiváló edzésrendszer a hátproblémákkal küzdők számára. Simán és finoman hoz létre erős izomfűzőt, nagyon alacsony sérülésveszély mellett.

ELLENŐRZÉS

A Pilates gyakorlása során nagyon fontos minden mozdulat kontrollálása. Tehát a fenéknek és a hasizmának feszesnek kell lennie, valamint a test többi részének is működnie kell. Nagyon fontos, hogy arra koncentrálj, amit csinálsz.

Valójában némileg hasonlít a jógához, amikor gyakorlás közben a gondolatoknak a gyakorlatban kell lenniük, nem pedig rózsaszín felhőkben szárnyalni. Ha csak egy pillanatra is elveszíti az irányítást, akkor ennek vagy annak a gyakorlatnak a hatékonysága azonnal csökken.

Ahhoz, hogy megtanuld uralkodni magadon, edzés közben kapcsold ki a tévét és a zenét szavakkal, csak maradj valami kikapcsolódásra. Próbálja meg irányítani a gondolatait, és gondoljon a mozgásra, amit csinál.

SIMA

A Pilates rendszerben végzett gyakorlatok gördülékenyen és rángatás nélkül zajlanak. Megint némileg hasonlítanak a jógához, bár ahhoz képest dinamikusabban végzik. A lényeg az, hogy az edzés minden elemét természetesen és megerőltetés nélkül végezzük.

Szigorúan tilos hirtelen gyakorlatokat végezni vagy súlyos kényelmetlenséget érezni. A Pilates könnyebb edzési lehetőségeket kínál, így ha valahol fájdalmat érzel, használd őket. A Pilates lényege, hogy a test fokozatosan tónusossá, erőre kap, így egy jó edzés után minden izomban ellazulást kell érezni, nem feszültséget.