Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Pilates για μια αποτελεσματική προπόνηση

Το Pilates είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την οικοδόμηση ενός όμορφου και δυνατού σώματος. Διαβάστε το υλικό μας για να μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Γυμναστήριο στο σπίτι: πώς να οργανώσετε τις προπονήσεις στο σπίτι

Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί ένα δυνατό και ευέλικτο σώμα. Δηλαδή η προπόνηση συνδυάζει στοιχεία διατάσεων με στοιχεία προπόνησης δύναμης. Θα ήθελα να κάνω αμέσως μια επιφύλαξη ότι, φυσικά, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε έναν μεγάλο ορισμό των μυών με τη βοήθεια του Pitales. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να δημιουργηθεί ένα γεμάτο αθλητικό σώμα.

Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα Pilates, πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές αρχές του, οι οποίες αποτελούν τη βάση για αυτό το είδος προπόνησης.

ΑΝΑΠΝΟΗ

Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης Pilates. Έτσι, πολλοί άνθρωποι αναπνέουν ρηχά. Για να προπονηθείτε αποτελεσματικά, θα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Και δεν είναι τόσο απλό όσο μπορεί να φαίνεται. Η ιδανική αναπνοή στο σύστημα Pilates είναι ο τύπος όταν η πλάτη διαστέλλεται κατά την εισπνοή. Όχι το στήθος, και όχι το στομάχι όπως στη γιόγκα, αλλά η πλάτη.

Εάν δεν μπορείτε να εισπνεύσετε όπως περιγράφεται παραπάνω, «αναπνεύστε με το στομάχι σας» (όταν το στομάχι σας φουσκώνει ελαφρά όταν εισπνέετε). Αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Το Pilates αναπτύχθηκε αρχικά ως σύστημα αποκατάστασης για στρατιώτες κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου. Λίγο αργότερα, το σύστημα προπόνησης επιλέχτηκε από Αμερικανούς χορευτές: το χρησιμοποίησαν για να δουλέψουν ολόκληρο το σώμα.

ΕΡΓΟ ΤΟΥ «ΚΕΝΤΡΟΥ» ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Πολλοί άνθρωποι, όταν κοιτάζουν από έξω πώς κάνουν οι άνθρωποι Pilates, πιστεύουν ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο. Στην πραγματικότητα, η βάση κάθε άσκησης στο σύστημα είναι η ένταση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά στην απομάκρυνση κάθε περιττής πίεσης στη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς σας να αντλείτε τους μυς της πλάτης σας με απόλυτη ασφάλεια.

Επιπλέον, το να χτίσετε δυνατούς γλουτούς και κοιλιακούς σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία των εσωτερικών σας οργάνων και να βελτιώσετε την υγεία του κάτω μέρους της σπονδυλικής σας στήλης.

Το Pilates είναι ένα εξαιρετικό σύστημα προπόνησης για άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη. Δημιουργεί ομαλά και απαλά έναν δυνατό μυϊκό κορσέ με πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.

ΕΛΕΓΧΟΣ

Όταν ασκείτε Pilates, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε κάθε κίνηση. Έτσι, οι γλουτιαίοι και οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να είναι σφιγμένοι, καθώς και άλλα μέρη του σώματός σας θα πρέπει επίσης να λειτουργούν. Είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε.

Στην πραγματικότητα, μοιάζει κάπως με τη γιόγκα, όταν κατά τη διάρκεια της πρακτικής, οι σκέψεις πρέπει να είναι στην άσκηση και όχι να πετούν στα ύψη στα ροζ σύννεφα. Εάν χάσετε τον έλεγχο έστω και για μια στιγμή, η αποτελεσματικότητα αυτής ή της άλλης άσκησης θα μειωθεί αμέσως.

Για να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, κλείστε την τηλεόραση και τη μουσική με λόγια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αφήνοντας μόνο κάτι για χαλάρωση. Προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας και σκεφτείτε την κίνηση που κάνετε.

ΛΕΙΟΣ

Οι ασκήσεις στο σύστημα Pilates εκτελούνται ομαλά και χωρίς τραντάγματα. Και πάλι, μοιάζουν κάπως με τη γιόγκα, αν και σε σύγκριση με αυτήν, γίνονται πιο δυναμικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα τα στοιχεία της προπόνησης εκτελούνται φυσικά και χωρίς καταπόνηση.

Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ξαφνικές ασκήσεις ή να αισθάνεστε έντονη ενόχληση. Το Pilates έχει πιο ελαφριές επιλογές άσκησης, οπότε αν νιώθετε πόνο κάπου, χρησιμοποιήστε τις. Το θέμα του Pilates είναι ότι το σώμα τονώνεται και αποκτά δύναμη σταδιακά, οπότε μετά από μια καλή προπόνηση θα πρέπει να νιώθεις χαλάρωση σε κάθε μυ και όχι ένταση.