Hva du trenger å vite om Pilates for en effektiv treningsøkt

Pilates er et effektivt verktøy for å bygge en vakker og sterk kropp. Les materialet vårt for å finne ut hva du trenger å vite om denne treningsmetoden for effektive resultater.

Trening hjemme: hvordan organisere treningsøkter hjemme

Pilates er et øvelsessystem som er designet for å skape en sterk og fleksibel kropp. Det vil si at treningen kombinerer elementer av tøying med elementer av styrketrening. Jeg vil umiddelbart ta forbehold om at du selvfølgelig ikke kan bygge en stor muskeldefinisjon ved hjelp av Pitales. Det er imidlertid fullt mulig å lage en pumpet atletisk kropp.

For at pilatestimer skal være effektive, må du kjenne til de grunnleggende prinsippene, som er grunnlaget for denne typen trening.

PUST

Pustekontroll er en svært viktig del av pilatestrening. Så mange mennesker puster grunt. For å trene effektivt, må du lære å puste dypt. Og det er ikke så enkelt som det kan virke. Den ideelle pusten i Pilates-systemet er den typen når ryggen utvider seg under innånding. Ikke brystet, og ikke magen som i yoga, men ryggen.

Hvis du ikke kan inhalere som beskrevet ovenfor, "pust med magen" (når magen blåses litt opp når du inhalerer). Dette er også et godt alternativ.

Pilates ble opprinnelig utviklet som et rehabiliteringssystem for soldater under første verdenskrig. Litt senere ble treningssystemet plukket opp av amerikanske dansere: de brukte det til å trene hele kroppen.

ARBEID I "SENTRUM" AV KROPPEN

Mange mennesker, når de ser fra utsiden på hvordan folk gjør Pilates, tror at det absolutt ikke er vanskelig. Faktisk er grunnlaget for enhver øvelse i systemet spenningen i magemusklene og baken. Først av alt hjelper det å fjerne alt unødvendig stress på ryggraden, slik at du kan pumpe ryggmusklene i full sikkerhet.

I tillegg, ved å bygge sterke rumper og mage kan du forbedre helsen til dine indre organer og forbedre helsen til nedre ryggrad.

Pilates er et utmerket treningssystem for personer som har ryggproblemer. Det skaper jevnt og skånsomt et sterkt muskelkorsett med svært lav risiko for skade.

KONTROLL

Når du trener Pilates, er det veldig viktig å kontrollere hver bevegelse. Så setemuskler og magemuskler bør være stramme, pluss at andre deler av kroppen din også skal fungere. Det er veldig viktig å konsentrere seg om det du gjør.

Faktisk ligner det litt på yoga, når tankene under trening skal være i øvelsen, og ikke sveve i rosa skyer. Hvis du mister kontrollen selv for et øyeblikk, vil effektiviteten av denne eller den øvelsen umiddelbart reduseres.

For å lære å kontrollere deg selv, slå av TV-en og musikk med ord under trening, og la bare noe å slappe av. Prøv å kontrollere tankene dine og tenk på bevegelsen du gjør.

GLATT

Øvelser i Pilates-systemet utføres jevnt og uten rykk. Igjen, de ligner litt på yoga, men sammenlignet med det gjøres de mer dynamisk. Hovedsaken er at alle elementer av treningen utføres naturlig og uten belastning.

Det er strengt forbudt å gjøre plutselige øvelser eller føle alvorlig ubehag. Pilates har lettere treningsalternativer, så hvis du føler smerte et sted, bruk dem. Poenget med Pilates er at kroppen blir tonet og øker gradvis, så etter en god treningsøkt bør du føle avslapping i hver muskel, ikke spenning.