为了进行有效的锻炼，您需要了解有关普拉提的知识

普拉提是塑造美丽、强壮身体的有效工具。阅读我们的材料，了解您需要了解的有关此训练方法的知识，以获得有效的结果。

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普拉提是一种锻炼系统，旨在塑造强壮而灵活的身体。也就是说，训练结合了伸展运动和力量训练的元素。我想立即保留，当然，你不能在皮塔莱斯的帮助下建立一个大的肌肉定义。然而，塑造一个充满活力的运动型身体是完全有可能的。

为了使普拉提课程有效，您需要了解其基本原理，这是此类训练的基础。

呼吸

呼吸控制是普拉提训练中非常重要的一部分。所以，很多人呼吸都很浅。为了有效地训练，你必须学会​​深呼吸。这并不像看起来那么简单。普拉提系统中理想的呼吸方式是吸气时背部扩张的类型。不是胸部，也不是瑜伽中的腹部，而是背部。

如果您无法按照上述方式吸气，请“用胃呼吸”（吸气时胃会轻微膨胀）。这也是一个不错的选择。

普拉提最初是作为第一次世界大战期间士兵的康复系统而开发的。不久之后，这个训练系统被美国舞者采用：他们用它来锻炼整个身体。

身体“中心”的工作

很多人，当他们从外面看人们如何做普拉提时，认为这绝对不难。事实上，系统中任何运动的基础都是腹肌和臀部的紧张。首先，它有助于消除脊柱上所有不必要的压力，让您能够完全安全地锻炼背部肌肉。

此外，塑造强壮的臀部和腹肌可以让您改善内脏器官的健康，并改善下脊柱的健康。

对于有背部问题的人来说，普拉提是一个很好的训练系统。它平稳、轻柔地打造出坚固的肌肉紧身胸衣，受伤风险极低。

控制

练习普拉提时，控制每一个动作非常重要。因此，你的臀肌和腹肌应该绷紧，而且你身体的其他部位也应该发挥作用。专注于你正在做的事情非常重要。

其实，这有点类似于瑜伽，在练习的时候，思想应该在练习中，而不是在粉红云彩中翱翔。如果你失去控制，哪怕只有片刻，这个或那个练习的效果就会立即下降。

要学会控制自己，训练时关掉电视和音乐，只留下一些放松的东西。尝试控制你的思想并思考你正在做的动作。

光滑的

普拉提系统中的练习进行平稳且无抽搐。同样，它们有点类似于瑜伽，尽管与瑜伽相比，它们的动作更加动态。最重要的是，训练的所有要素都是自然、无压力地进行的。

严禁突然进行运动或感到剧烈不适。普拉提有较轻的运动选择，因此如果您感到某处疼痛，请使用它们。普拉提的目的是让身体逐渐变得健美并增强力量，所以在一次良好的锻炼之后，你应该感到每块肌肉都放松，而不是紧张。