Какво трябва да знаете за пилатес за ефективна тренировка

Пилатес е ефективен инструмент за изграждане на красиво и силно тяло. Прочетете нашия материал, за да разберете какво трябва да знаете за този метод на обучение за ефективни резултати.

Домашен фитнес: как да организираме тренировки у дома

Пилатес е система от упражнения, предназначена да създаде силно и гъвкаво тяло. Тоест тренировката съчетава елементи на стречинг с елементи на силова тренировка. Бих искал веднага да направя резервация, че, разбира се, не можете да изградите голяма мускулна дефиниция с помощта на Pitales. Въпреки това е напълно възможно да създадете напомпано атлетично тяло.

За да бъдат ефективни часовете по пилатес, трябва да знаете неговите основни принципи, които са в основата на този вид обучение.

ДЪХ

Контролът на дишането е много важна част от тренировките по пилатес. Така че много хора дишат повърхностно. За да тренирате ефективно, ще трябва да се научите да дишате дълбоко. И това не е толкова просто, колкото може да изглежда. Идеалното дишане в системата на Пилатес е това, когато гърбът се разширява по време на вдишване. Не гърдите и не корема като в йога, а гърба.

Ако не можете да вдишате, както е описано по-горе, „дишайте със стомаха си“ (когато стомахът ви се надува леко, когато вдишвате). Това също е добър вариант.

Пилатес първоначално е разработен като система за рехабилитация на войници по време на Първата световна война. Малко по-късно системата за обучение беше подета от американски танцьори: те я използваха, за да тренират цялото тяло.

РАБОТА НА „ЦЕНТЪРА“ НА ТЯЛОТО

Много хора, когато гледат отстрани как хората правят пилатес, смятат, че това не е трудно. Всъщност основата на всяко упражнение от системата е напрежението на коремните мускули и задните части. На първо място, помага за премахване на ненужния стрес върху гръбначния стълб, което ви позволява да помпате мускулите на гърба си при пълна безопасност.

В допълнение, изграждането на силни задни части и коремни мускули ви позволява да подобрите здравето на вътрешните си органи и да подобрите здравето на долната част на гръбначния стълб.

Пилатес е отлична тренировъчна система за хора, които имат проблеми с гърба. Плавно и нежно създава силен мускулен корсет с много нисък риск от нараняване.

КОНТРОЛ

Когато практикувате пилатес, е много важно да контролирате всяко движение. Така че глутеусите и коремът ви трябва да са стегнати, плюс други части на тялото ви също трябва да работят. Много е важно да се концентрирате върху това, което правите.

Всъщност донякъде прилича на йога, когато по време на практика мислите трябва да са в упражнението, а не да се реят в розови облаци. Ако загубите контрол дори за момент, ефективността на това или онова упражнение веднага ще намалее.

За да се научите да се контролирате, изключете телевизора и музиката с думи по време на тренировка, оставяйки само нещо за релаксация. Опитайте се да контролирате мислите си и мислете за движението, което правите.

ГЛАДКА

Упражненията по системата Пилатес се изпълняват гладко и без резки движения. Отново донякъде приличат на йога, но в сравнение с нея се правят по-динамично. Основното е, че всички елементи на обучението се изпълняват естествено и без напрежение.

Строго е забранено да правите внезапни упражнения или да изпитвате силен дискомфорт. Пилатес има по-леки варианти за упражнения, така че ако почувствате болка някъде, използвайте ги. Смисълът на пилатес е, че тялото се тонизира и набира сила постепенно, така че след добра тренировка трябва да усещате отпускане във всеки мускул, а не напрежение.