Etkili bir egzersiz için pilates hakkında bilmeniz gerekenler

Pilates güzel ve güçlü bir vücut oluşturmada etkili bir araçtır. Etkili sonuçlar elde etmek için bu eğitim yöntemi hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenmek için materyalimizi okuyun.

Evde fitness: evde egzersiz nasıl organize edilir

Pilates güçlü ve esnek bir vücut oluşturmak için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Yani antrenman, esneme unsurlarını kuvvet antrenmanı unsurlarıyla birleştirir. Hemen rezervasyon yaptırmak istiyorum ki elbette Pitales yardımıyla büyük kas tanımı yapamazsınız. Ancak şişkin bir atletik vücut yaratmak oldukça mümkündür.

Pilates derslerinin etkili olabilmesi için bu tür antrenmanların temelini oluşturan temel prensiplerini bilmeniz gerekir.

NEFES

Nefes kontrolü Pilates eğitiminin çok önemli bir parçasıdır. Bu nedenle birçok insan sığ nefes alır. Etkili bir şekilde antrenman yapmak için derin nefes almayı öğrenmeniz gerekecek. Ve göründüğü kadar basit değil. Pilates sisteminde ideal nefes, nefes alırken sırtın genişlediği solunum şeklidir. Yogadaki gibi göğüs ya da mide değil, sırt.

Yukarıda anlatıldığı gibi nefes alamıyorsanız, “karnınızla nefes alın” (nefes alırken karnınızın hafifçe şişmesi). Bu aynı zamanda iyi bir seçenektir.

Pilates ilk olarak Birinci Dünya Savaşı sırasında askerler için bir rehabilitasyon sistemi olarak geliştirildi. Kısa bir süre sonra eğitim sistemi Amerikalı dansçılar tarafından benimsendi: onu tüm vücudu çalıştırmak için kullandılar.

BEDENİN "MERKEZİ"NİN ÇALIŞMASI

Pek çok kişi, dışarıdan Pilates'in nasıl yapıldığına baktığında, bunun kesinlikle zor olmadığını düşünüyor. Aslında sistemdeki herhangi bir egzersizin temeli karın kaslarının ve kalçaların gerginliğidir. Her şeyden önce omurga üzerindeki tüm gereksiz stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olarak sırt kaslarınızı tam bir güvenlik içinde pompalamanıza olanak tanır.

Ayrıca güçlü kalçalar ve karın kasları oluşturmak, iç organlarınızın sağlığını iyileştirmenize ve alt omurganızın sağlığını iyileştirmenize olanak tanır.

Pilates sırt problemi olan insanlar için mükemmel bir egzersiz sistemidir. Sorunsuz ve nazikçe, çok düşük yaralanma riskiyle güçlü bir kas korsesi oluşturur.

KONTROL

Pilates yaparken her hareketi kontrol etmek çok önemlidir. Yani kalça kaslarınız ve karın kaslarınız sıkı olmalı, ayrıca vücudunuzun diğer kısımları da çalışıyor olmalıdır. Yaptığınız işe konsantre olmanız çok önemlidir.

Aslında, yogaya biraz benziyor, pratik sırasında düşünceler egzersizin içinde olmalı ve pembe bulutlarda uçmamalı. Bir an bile kontrolü kaybederseniz, şu veya bu egzersizin etkinliği anında azalacaktır.

Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek için, egzersiz sırasında TV'yi ve müziği kelimelerle kapatın, sadece rahatlamak için bir şeyler bırakın. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın ve yaptığınız hareketi düşünün.

DÜZ

Pilates sisteminde egzersizler sorunsuz ve sarsıntısız olarak yapılır. Yine yogaya biraz benzerler, ancak onunla karşılaştırıldığında daha dinamik bir şekilde yapılırlar. Önemli olan antrenmanın tüm unsurlarının doğal ve zorlanmadan yapılmasıdır.

Ani egzersizler yapmak veya ciddi rahatsızlık hissetmek kesinlikle yasaktır. Pilates'in daha hafif egzersiz seçenekleri vardır, bu nedenle bir yerde ağrı hissederseniz bunları kullanın. Pilates'in amacı, vücudun yavaş yavaş tonlanması ve güç kazanmasıdır, bu nedenle iyi bir egzersizden sonra her kasta gerginlik değil, rahatlama hissetmelisiniz.