Cosa devi sapere sul Pilates per un allenamento efficace

Il Pilates è uno strumento efficace per costruire un corpo bello e forte. Leggi il nostro materiale per scoprire cosa devi sapere su questo metodo di allenamento per ottenere risultati efficaci.

Home fitness: come organizzare gli allenamenti a casa

Pilates è un sistema di esercizi progettato per creare un corpo forte e flessibile. Cioè, l'allenamento combina elementi di stretching con elementi di allenamento per la forza. Vorrei fare subito una prenotazione che, ovviamente, non sarà possibile costruire una grande definizione muscolare con l'aiuto di Pitales. Tuttavia, è del tutto possibile creare un corpo atletico pompato.

Affinché le lezioni di Pilates siano efficaci è necessario conoscerne i principi fondamentali, che sono alla base di questo tipo di allenamento.

RESPIRO

Il controllo del respiro è una parte molto importante dell'allenamento Pilates. Quindi, molte persone respirano superficialmente. Per allenarti in modo efficace, dovrai imparare a respirare profondamente. E non è così semplice come potrebbe sembrare. La respirazione ideale nel sistema Pilates è quella in cui la schiena si espande durante l'inspirazione. Non il petto e non lo stomaco come nello yoga, ma la schiena.

Se non riesci a inspirare come descritto sopra, “respira con lo stomaco” (quando lo stomaco si gonfia leggermente quando inspiri). Anche questa è una buona opzione.

Il Pilates è stato originariamente sviluppato come sistema di riabilitazione per i soldati durante la Prima Guerra Mondiale. Poco dopo, il sistema di allenamento è stato ripreso dai ballerini americani: lo hanno usato per allenare tutto il corpo.

LAVORO DEL "CENTRO" DEL CORPO

Molte persone, quando guardano dall'esterno come fanno Pilates, pensano che non sia assolutamente difficile. In effetti, la base di qualsiasi esercizio del sistema è la tensione dei muscoli addominali e dei glutei. Innanzitutto aiuta a eliminare ogni stress inutile sulla colonna vertebrale, permettendoti di pompare i muscoli della schiena in tutta sicurezza.

Inoltre, costruire glutei e addominali forti ti consente di migliorare la salute dei tuoi organi interni e di migliorare la salute della parte inferiore della colonna vertebrale.

Il Pilates è un ottimo sistema di allenamento per le persone che hanno problemi alla schiena. Crea in modo fluido e delicato un forte corsetto muscolare con un rischio molto basso di lesioni.

CONTROLLO

Quando si pratica Pilates è molto importante controllare ogni movimento. Quindi, i tuoi glutei e gli addominali dovrebbero essere tesi, inoltre anche altre parti del tuo corpo dovrebbero funzionare. È molto importante concentrarsi su ciò che si sta facendo.

In effetti, è in qualche modo simile allo yoga, quando durante la pratica i pensieri dovrebbero essere nell'esercizio e non librarsi in nuvole rosa. Se perdi il controllo anche per un attimo, l'efficacia di questo o quell'esercizio diminuirà immediatamente.

Per imparare a controllarti, spegni la TV e la musica con le parole durante l'allenamento, lasciando solo qualcosa per il relax. Cerca di controllare i tuoi pensieri e pensa al movimento che stai facendo.

LISCIO

Gli esercizi nel sistema Pilates vengono eseguiti senza intoppi e senza strappi. Ancora una volta, sono in qualche modo simili allo yoga, anche se rispetto ad esso vengono praticati in modo più dinamico. La cosa principale è che tutti gli elementi dell'allenamento vengano eseguiti in modo naturale e senza sforzo.

È severamente vietato fare esercizi improvvisi o provare forti disagi. Pilates offre opzioni di esercizi più leggeri, quindi se senti dolore da qualche parte, usali. Lo scopo del Pilates è che il corpo si tonifica e acquisisce forza gradualmente, quindi dopo un buon allenamento dovresti sentire rilassamento in ogni muscolo, non tensione.