Wat je moet weten over Pilates voor een effectieve training

Pilates is een effectief hulpmiddel bij het opbouwen van een mooi en sterk lichaam. Lees ons materiaal en ontdek wat je moet weten over deze trainingsmethode voor effectieve resultaten.

Thuisfitness: hoe je trainingen thuis organiseert

Pilates is een systeem van oefeningen dat is ontworpen om een ​​sterk en flexibel lichaam te creëren. Dat wil zeggen, de training combineert elementen van stretching met elementen van krachttraining. Ik wil meteen een voorbehoud maken dat je met behulp van Pitales natuurlijk geen grote spierdefinitie kunt opbouwen. Het is echter heel goed mogelijk om een ​​opgepompt atletisch lichaam te creëren.

Om Pilates-lessen effectief te laten zijn, moet je de basisprincipes kennen, die de basis vormen voor dit soort training.

ADEM

Adembeheersing is een zeer belangrijk onderdeel van Pilates-training. Veel mensen ademen dus oppervlakkig. Om effectief te trainen, zul je diep moeten leren ademen. En het is niet zo eenvoudig als het lijkt. De ideale ademhaling in het Pilates-systeem is het type waarbij de rug uitzet tijdens het inademen. Niet de borst, en niet de maag zoals bij yoga, maar de rug.

Als u niet kunt inademen zoals hierboven beschreven, ‘adem dan met uw maag’ (wanneer uw maag iets opblaast als u inademt). Dit is ook een goede optie.

Pilates werd oorspronkelijk ontwikkeld als rehabilitatiesysteem voor soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog. Even later werd het trainingssysteem opgepikt door Amerikaanse dansers: ze gebruikten het om het hele lichaam te trainen.

WERK VAN HET "CENTRUM" VAN HET LICHAAM

Veel mensen denken, als ze van buitenaf kijken naar hoe mensen Pilates doen, dat het absoluut niet moeilijk is. In feite is de basis van elke oefening in het systeem de spanning van de buikspieren en billen. Allereerst helpt het om alle onnodige belasting van de wervelkolom weg te nemen, waardoor u in alle veiligheid uw rugspieren kunt oppompen.

Bovendien kunt u door sterke billen en buikspieren te bouwen de gezondheid van uw interne organen en de gezondheid van uw onderrug verbeteren.

Pilates is een uitstekend trainingssysteem voor mensen met rugklachten. Het creëert soepel en voorzichtig een sterk spierkorset met een zeer laag risico op blessures.

CONTROLE

Bij het beoefenen van Pilates is het erg belangrijk om elke beweging onder controle te houden. Je bilspieren en buikspieren moeten dus strak zijn, en andere delen van je lichaam moeten ook werken. Het is heel belangrijk dat u zich concentreert op waar u mee bezig bent.

In feite lijkt het enigszins op yoga, waarbij tijdens de beoefening de gedachten bij de oefening moeten zijn en niet in roze wolken moeten zweven. Als u zelfs maar een moment de controle verliest, zal de effectiviteit van deze of gene oefening onmiddellijk afnemen.

Om jezelf te leren beheersen, zet je tijdens de training de tv en de muziek met woorden uit, zodat er alleen iets overblijft voor ontspanning. Probeer je gedachten onder controle te houden en na te denken over de beweging die je maakt.

ZACHT

Oefeningen in het Pilates-systeem worden soepel en zonder schokken uitgevoerd. Nogmaals, ze lijken enigszins op yoga, hoewel ze in vergelijking daarmee dynamischer worden gedaan. Het belangrijkste is dat alle elementen van de training op natuurlijke wijze en zonder inspanning worden uitgevoerd.

Het is ten strengste verboden om plotselinge oefeningen te doen of ernstig ongemak te voelen. Pilates heeft lichtere oefenmogelijkheden, dus als je ergens pijn voelt, gebruik ze dan. Het punt van Pilates is dat het lichaam strakker wordt en geleidelijk aan kracht wint, dus na een goede training zou je ontspanning in elke spier moeten voelen, en geen spanning.