Mitä sinun tulee tietää Pilatesista tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi

Pilates on tehokas työkalu kauniin ja vahvan vartalon rakentamiseen. Lue materiaalimme saadaksesi selville, mitä sinun on tiedettävä tästä harjoitusmenetelmästä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Kotikuntoilu: kuinka järjestää harjoitukset kotona

Pilates on harjoitusjärjestelmä, joka on suunniteltu luomaan vahva ja joustava vartalo. Toisin sanoen harjoittelussa yhdistyvät venytyselementit voimaharjoittelun elementteihin. Haluaisin heti tehdä varauksen, että et tietenkään voi rakentaa suurta lihaksen määritelmää Pitalesin avulla. On kuitenkin täysin mahdollista luoda pumpattu urheilullinen vartalo.

Jotta Pilates-tunnit olisivat tehokkaita, sinun on tiedettävä sen perusperiaatteet, jotka ovat tämäntyyppisen harjoittelun perusta.

HENGITYS

Hengityksen hallinta on erittäin tärkeä osa Pilates-harjoittelua. Joten monet ihmiset hengittävät pinnallisesti. Harjoitellaksesi tehokkaasti, sinun on opittava hengittämään syvään. Eikä se ole niin yksinkertaista kuin miltä se saattaa näyttää. Ihanteellinen hengitys Pilates-järjestelmässä on tyyppi, jossa selkä laajenee sisäänhengityksen aikana. Ei rintakehä eikä vatsa kuten joogassa, vaan selkä.

Jos et voi hengittää edellä kuvatulla tavalla, "hengitä vatsalla" (kun vatsasi täyttyy hieman sisäänhengitettäessä). Tämä on myös hyvä vaihtoehto.

Pilates kehitettiin alun perin sotilaiden kuntoutusjärjestelmäksi ensimmäisen maailmansodan aikana. Hieman myöhemmin amerikkalaiset tanssijat ottivat harjoittelujärjestelmän käyttöön: he käyttivät sitä koko kehon harjoittamiseen.

KELPOJEN "KESKUKSEN" TYÖ

Monet ihmiset, kun he katsovat ulkopuolelta, kuinka ihmiset tekevät pilatesta, ajattelevat, että se ei todellakaan ole vaikeaa. Itse asiassa minkä tahansa järjestelmän harjoituksen perusta on vatsalihasten ja pakaroiden jännitys. Ensinnäkin se auttaa poistamaan kaiken tarpeettoman rasituksen selkärangalta, jolloin voit pumpata selkälihaksia täysin turvallisesti.

Lisäksi vahvojen pakaroiden ja vatsalihasten rakentamisen avulla voit parantaa sisäelimiesi ja alaselkärangan terveyttä.

Pilates on erinomainen harjoittelujärjestelmä selkävaivoista kärsiville. Se luo pehmeästi ja hellävaraisesti vahvan lihaskorsetin, jolla on erittäin pieni loukkaantumisriski.

HALLINTA

Pilatesta harjoitellessa on erittäin tärkeää hallita jokaista liikettä. Pakarasi ja vatsalihaksesi tulee siis olla kireät, ja myös muiden kehon osien tulee toimia. On erittäin tärkeää keskittyä siihen, mitä olet tekemässä.

Itse asiassa se on vähän samanlaista kuin jooga, kun harjoittelun aikana ajatusten tulisi olla harjoituksessa, eikä nousta vaaleanpunaisissa pilvissä. Jos menetät hallinnan edes hetkeksi, tämän tai toisen harjoituksen tehokkuus laskee välittömästi.

Jos haluat oppia hallitsemaan itseäsi, sammuta televisio ja musiikki sanoilla harjoituksen aikana, jättäen vain jotain rentoutumiseen. Yritä hallita ajatuksiasi ja ajattele liikettäsi.

SILEÄ

Pilates-järjestelmän harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja nykimättä. Ne ovat jälleen jokseenkin samanlaisia ​​kuin jooga, vaikka siihen verrattuna ne tehdään dynaamisemmin. Tärkeintä on, että kaikki harjoituksen elementit suoritetaan luonnollisesti ja ilman rasitusta.

On ehdottomasti kiellettyä tehdä äkillisiä harjoituksia tai tuntea vakavaa epämukavuutta. Pilates tarjoaa kevyempiä harjoitusvaihtoehtoja, joten jos tunnet kipua jossain, käytä niitä. Pilatesin pointti on, että kroppa kiinteytyy ja saa voimaa vähitellen, joten hyvän harjoituksen jälkeen jokaisen lihaksen pitäisi tuntea rentoutumista, ei jännitystä.