O que você precisa saber sobre Pilates para um treino eficaz

Pilates é uma ferramenta eficaz na construção de um corpo bonito e forte. Leia nosso material para descobrir o que você precisa saber sobre este método de treinamento para obter resultados eficazes.

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Pilates é um sistema de exercícios projetado para criar um corpo forte e flexível. Ou seja, o treino combina elementos de alongamento com elementos de treinamento de força. Gostaria de fazer desde já uma ressalva que, claro, não se pode construir uma grande definição muscular com a ajuda de Pitales. No entanto, é perfeitamente possível criar um corpo atlético vigoroso.

Para que as aulas de Pilates sejam eficazes é necessário conhecer seus princípios básicos, que são a base desse tipo de treinamento.

RESPIRAÇÃO

O controle da respiração é uma parte muito importante do treinamento de Pilates. Então, muitas pessoas respiram superficialmente. Para treinar com eficácia, você terá que aprender a respirar profundamente. E não é tão simples quanto pode parecer. A respiração ideal no sistema Pilates é aquela em que as costas se expandem durante a inspiração. Não o peito, nem o estômago como na ioga, mas as costas.

Se você não conseguir inspirar conforme descrito acima, “respire com o estômago” (quando o estômago infla ligeiramente ao inspirar). Esta também é uma boa opção.

Pilates foi originalmente desenvolvido como um sistema de reabilitação para soldados durante a Primeira Guerra Mundial. Um pouco mais tarde, o sistema de treinamento foi adotado pelos dançarinos americanos: eles o utilizavam para trabalhar o corpo todo.

TRABALHO DO “CENTRO” DO CORPO

Muitas pessoas, quando olham de fora para como as pessoas fazem Pilates, pensam que não é nada difícil. Na verdade, a base de qualquer exercício do sistema é a tensão dos músculos abdominais e das nádegas. Em primeiro lugar, ajuda a eliminar todo o stress desnecessário na coluna, permitindo-lhe bombear os músculos das costas com total segurança.

Além disso, construir nádegas e abdominais fortes permite melhorar a saúde dos órgãos internos e da parte inferior da coluna.

Pilates é um excelente sistema de treinamento para pessoas com problemas nas costas. Ele cria suave e suavemente um espartilho muscular forte com um risco muito baixo de lesões.

AO CONTROLE

Ao praticar Pilates, é muito importante controlar cada movimento. Portanto, seus glúteos e abdominais devem estar tensos, e outras partes do corpo também devem estar funcionando. É muito importante se concentrar no que você está fazendo.

Na verdade, é um pouco semelhante ao yoga, quando durante a prática os pensamentos devem estar no exercício, e não pairando em nuvens rosadas. Se você perder o controle, mesmo que por um momento, a eficácia deste ou daquele exercício diminuirá imediatamente.

Para aprender a se controlar, desligue a TV e a música com letra durante o treino, deixando apenas algo para relaxar. Tente controlar seus pensamentos e pense no movimento que você está fazendo.

SUAVE

Os exercícios do sistema Pilates são realizados de maneira suave e sem solavancos. Novamente, eles são um tanto semelhantes ao yoga, embora, comparados a ele, sejam feitos de forma mais dinâmica. O principal é que todos os elementos do treino sejam realizados com naturalidade e sem esforço.

É estritamente proibido fazer exercícios repentinos ou sentir forte desconforto. O Pilates tem opções de exercícios mais leves, então se você sentir dor em algum lugar, use-os. O objetivo do Pilates é que o corpo fique tonificado e ganhe força gradativamente, por isso, após um bom treino, você deve sentir relaxamento em todos os músculos, não tensão.