Co potřebujete vědět o pilates pro efektivní cvičení

Pilates je účinný nástroj při budování krásného a silného těla. Přečtěte si náš materiál a zjistěte, co potřebujete vědět o této tréninkové metodě pro efektivní výsledky.

Domácí fitness: jak organizovat cvičení doma

Pilates je systém cvičení, který je navržen tak, aby vytvořil silné a pružné tělo. To znamená, že trénink kombinuje prvky strečinku s prvky silového tréninku. Rád bych okamžitě učinil výhradu, že s pomocí Pitales samozřejmě nemůžete vybudovat velkou svalovou definici. Je však docela možné vytvořit napumpované atletické tělo.

Aby byly lekce pilates efektivní, musíte znát jeho základní principy, které jsou základem pro tento typ tréninku.

DECH

Kontrola dechu je velmi důležitou součástí cvičení Pilates. Mnoho lidí tedy dýchá mělce. Pro efektivní trénink se budete muset naučit zhluboka dýchat. A není to tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Ideální dýchání v systému Pilates je takové, kdy se záda při nádechu roztahují. Ne hrudník a ne břicho jako v józe, ale záda.

Pokud se nemůžete nadechnout, jak je popsáno výše, „dýchejte břichem“ (když se žaludek při nádechu mírně nafoukne). To je také dobrá volba.

Pilates byl původně vyvinut jako rehabilitační systém pro vojáky během první světové války. O něco později tréninkový systém převzali američtí tanečníci: procvičili si s ním celé tělo.

PRÁCE "STŘEDU" TĚLA

Mnoho lidí, když se podívají zvenčí na to, jak lidé dělají pilates, myslí si, že to není vůbec těžké. Ve skutečnosti je základem každého cvičení v systému napětí břišních svalů a hýždí. Především pomáhá odstranit veškerý zbytečný stres na páteři, což vám umožní napumpovat zádové svaly v naprostém bezpečí.

Kromě toho, budování silných hýždí a břicha vám umožňuje zlepšit zdraví vašich vnitřních orgánů a zlepšit zdraví vaší dolní části páteře.

Pilates je vynikající tréninkový systém pro lidi, kteří mají problémy se zády. Hladce a jemně vytváří pevný svalový korzet s velmi nízkým rizikem zranění.

ŘÍZENÍ

Při cvičení pilates je velmi důležité kontrolovat každý pohyb. Takže vaše hýžďové a břišní svaly by měly být napjaté a ostatní části vašeho těla by také měly fungovat. Je velmi důležité soustředit se na to, co děláte.

Vlastně je to trochu podobné józe, kdy při cvičení by měly být myšlenky ve cvičení a ne se vznášet v růžových oblacích. Ztratíte-li sebekontrolu byť jen na okamžik, účinnost toho či onoho cvičení se okamžitě sníží.

Abyste se naučili ovládat, vypněte si při tréninku televizi a hudbu se slovy a nechte si jen něco na relaxaci. Zkuste ovládat své myšlenky a přemýšlejte o pohybu, který děláte.

HLADKÝ

Cvičení v systému Pilates probíhá plynule a bez trhání. Opět jsou v něčem podobné józe, i když oproti ní jsou prováděny dynamičtěji. Hlavní věc je, že všechny prvky tréninku probíhají přirozeně a bez zátěže.

Je přísně zakázáno provádět náhlá cvičení nebo cítit vážné nepohodlí. Pilates má lehčí možnosti cvičení, takže pokud někde cítíte bolest, využijte je. Smyslem Pilates je to, že tělo se tonizuje a nabírá sílu postupně, takže po dobrém tréninku byste měli cítit uvolnění v každém svalu, ne napětí.